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*情報デザイン演習IIAメモ
[[西山実伶/情報デザイン演習IIA]]
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~
**睡眠についての参考リンク
***歴史
-[[睡眠はどのように進化してきたのか>https://www.francebed...
-[[夜と眠りの歴史>https://keiyu.or.jp/msac/2021/04/13/132...
--昔は日の出と共に起き、日の入りと共に眠っていた。そのた...
--現代では科学的な蛍光灯や電球など暗闇を明るくするものが...
-[[動物はいつから眠るようになったのか>https://academist-c...
-[[睡眠は脳ができるずっと前に進化した>https://gigazine.ne...
-[[脳のないクラゲも眠ることが実験で示唆される>https://gig...
-[[熱帯のクラゲ、脳ないのに眠ってる?>https://www.asahi.c...
--睡眠は脳と関係していると言われているが、ヒドラやクラゲ...
~
***理由
-[[私たちはなぜ眠るのか>https://doctorbook.jp/contents/34...
-[[なぜ人間には睡眠が必要?>https://weara.jp/blog/5687/]]
-[[良い睡眠で快適生活>http://www.shaho-net.co.jp/suimin/0...
-[[睡眠が必要な理由って?>https://www.guska.jp/column/bas...
--睡眠によるメリット:①脳、交感神経を休ませる。②心と体を...
--なぜ眠くなるのか:①恒常性による睡眠催促。必要な休息が行...
~
***あくびについて
-[[日中あくびが止まらない 原因と予防方法>https://www.sho...
-[[なぜあくびが出る?>https://www.nikkei.com/article/DGXB...
-[[あくびのメカニズムとは?>https://forzastyle.com/articl...
-[[リラックスにはあくびが一番!>https://daybook.jp/1min/a...
--あくびは眠い時のみ出るわけではない。
--あくびは眠気から出るのではなく、脳を覚醒させるために出...
例)眠気と闘いながら徹夜で勉強する→脳を目覚めさせるため...
--あくびは脳をクールダウンさせるためでもある。裏付けとし...
--あくびが多い原因の一つにストレスも含まれるかもしれない...
--あくびのメカニズムはまだ解明されていない。
--あくびの予防(ができるかも?):①ストレスを発散する。②...
--あくびの伝染:社会性が高まるとうつりやすい?他人の感情...
~
***道具
-[[寝具の歴史>https://brain-sleep.zzz-land.com/article/be...
-[[枕が誕生したのはいつの時代?>https://www.risetokyo.jp/...
~
~
**目覚まし方法
[[睡魔よさらば、何としてでも目を覚ましたい時の必殺ワザ <...
***授業編
-足上げ腹筋
-足をつねる
-足上げ運動
-限界まで息を止めた後、深呼吸をする
--[[会議での眠気を吹き飛ばす5つの対策!効果的な眠気覚まし...
-目薬をさす
--[[【2022年】眠気覚まし目薬のおすすめ人気ランキング10選>...
--[[【眠気・疲れ目に】最強目薬の人気オススメランキング5選...
--[[【2022年】疲れ目・眼精疲労におすすめの目薬のおすすめ...
-ツボを押す(頭、手、足)
--[[居眠り防止に!眠気覚ましによく効く4つのツボ>https://t...
--[[睡魔とおさらば!どこでも簡単にできる眠気覚ましのツボ>...
--[[押せばいきいき!元気のツボ>https://www.wellbest.jp/ts...
--[[【超覚醒!!】授業中でも眠気を吹き飛ばせると話題!眠気...
~
***自習編
-運動する(走る、踊る、散歩するなど)
-歌う
-カフェインを取る(コーヒーなど)
--[[カフェインの効果と摂取できる飲み物・食べ物5選!眠気...
--[[【徹底比較】眠気覚ましドリンクのおすすめ人気ランキン...
-歯応えのあるものを食べる(せんべいなど)
-仮眠をとる(10〜30分がベスト)
~
~
**その他
***寝る前の注意事項
-[[就寝前にしてはいけない行動7選>https://somnus.jp/sleep...
-[[睡眠するための工夫>http://www.aska-p.jp/kenkou/kenkous...
-[[寝る前にしていいこと、悪いこと>https://www.city.hitach...
--GOOD
---ヒーリング音楽を聴く([[YouTube>https://www.youtube.co...
---軽いストレッチ([[YouTube>https://www.youtube.com/resu...
---空腹時のホットミルク
---ぬるめのお風呂に入る
---ハーブティーを飲む
---照明は控えめ([[参考リンク>https://www.j-cast.com/2017...
--BAD
---寝る前のスマホ
---激しい運動
---就寝前の食事
---熱いお風呂に入る
---カフェインを摂る
---タバコ
---アルコール
---夜のコンビニ、スーパー
~
~
***おすすめのヒーリング音楽
-[[睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方>https://www.fra...
-[[睡眠音楽おすすめTIMES>https://music.line.me/webapp/art...
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*情報デザイン演習IIAメモ
[[西山実伶/情報デザイン演習IIA]]
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**睡眠についての参考リンク
***歴史
-[[睡眠はどのように進化してきたのか>https://www.francebed...
-[[夜と眠りの歴史>https://keiyu.or.jp/msac/2021/04/13/132...
--昔は日の出と共に起き、日の入りと共に眠っていた。そのた...
--現代では科学的な蛍光灯や電球など暗闇を明るくするものが...
-[[動物はいつから眠るようになったのか>https://academist-c...
-[[睡眠は脳ができるずっと前に進化した>https://gigazine.ne...
-[[脳のないクラゲも眠ることが実験で示唆される>https://gig...
-[[熱帯のクラゲ、脳ないのに眠ってる?>https://www.asahi.c...
--睡眠は脳と関係していると言われているが、ヒドラやクラゲ...
~
***理由
-[[私たちはなぜ眠るのか>https://doctorbook.jp/contents/34...
-[[なぜ人間には睡眠が必要?>https://weara.jp/blog/5687/]]
-[[良い睡眠で快適生活>http://www.shaho-net.co.jp/suimin/0...
-[[睡眠が必要な理由って?>https://www.guska.jp/column/bas...
--睡眠によるメリット:①脳、交感神経を休ませる。②心と体を...
--なぜ眠くなるのか:①恒常性による睡眠催促。必要な休息が行...
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***あくびについて
-[[日中あくびが止まらない 原因と予防方法>https://www.sho...
-[[なぜあくびが出る?>https://www.nikkei.com/article/DGXB...
-[[あくびのメカニズムとは?>https://forzastyle.com/articl...
-[[リラックスにはあくびが一番!>https://daybook.jp/1min/a...
--あくびは眠い時のみ出るわけではない。
--あくびは眠気から出るのではなく、脳を覚醒させるために出...
例)眠気と闘いながら徹夜で勉強する→脳を目覚めさせるため...
--あくびは脳をクールダウンさせるためでもある。裏付けとし...
--あくびが多い原因の一つにストレスも含まれるかもしれない...
--あくびのメカニズムはまだ解明されていない。
--あくびの予防(ができるかも?):①ストレスを発散する。②...
--あくびの伝染:社会性が高まるとうつりやすい?他人の感情...
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***道具
-[[寝具の歴史>https://brain-sleep.zzz-land.com/article/be...
-[[枕が誕生したのはいつの時代?>https://www.risetokyo.jp/...
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~
**目覚まし方法
[[睡魔よさらば、何としてでも目を覚ましたい時の必殺ワザ <...
***授業編
-足上げ腹筋
-足をつねる
-足上げ運動
-限界まで息を止めた後、深呼吸をする
--[[会議での眠気を吹き飛ばす5つの対策!効果的な眠気覚まし...
-目薬をさす
--[[【2022年】眠気覚まし目薬のおすすめ人気ランキング10選>...
--[[【眠気・疲れ目に】最強目薬の人気オススメランキング5選...
--[[【2022年】疲れ目・眼精疲労におすすめの目薬のおすすめ...
-ツボを押す(頭、手、足)
--[[居眠り防止に!眠気覚ましによく効く4つのツボ>https://t...
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--[[押せばいきいき!元気のツボ>https://www.wellbest.jp/ts...
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***自習編
-運動する(走る、踊る、散歩するなど)
-歌う
-カフェインを取る(コーヒーなど)
--[[カフェインの効果と摂取できる飲み物・食べ物5選!眠気...
--[[【徹底比較】眠気覚ましドリンクのおすすめ人気ランキン...
-歯応えのあるものを食べる(せんべいなど)
-仮眠をとる(10〜30分がベスト)
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**その他
***寝る前の注意事項
-[[就寝前にしてはいけない行動7選>https://somnus.jp/sleep...
-[[睡眠するための工夫>http://www.aska-p.jp/kenkou/kenkous...
-[[寝る前にしていいこと、悪いこと>https://www.city.hitach...
--GOOD
---ヒーリング音楽を聴く([[YouTube>https://www.youtube.co...
---軽いストレッチ([[YouTube>https://www.youtube.com/resu...
---空腹時のホットミルク
---ぬるめのお風呂に入る
---ハーブティーを飲む
---照明は控えめ([[参考リンク>https://www.j-cast.com/2017...
--BAD
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---激しい運動
---就寝前の食事
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***おすすめのヒーリング音楽
-[[睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方>https://www.fra...
-[[睡眠音楽おすすめTIMES>https://music.line.me/webapp/art...
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