LogoMark.png

西山実伶/情報デザイン演習IIAメモ の変更点


#author("2022-07-26T09:42:57+09:00","default:member","member")
*情報デザイン演習IIAメモ
[[西山実伶/情報デザイン演習IIA]]

~

~


**睡眠についての参考リンク
***歴史
-[[睡眠はどのように進化してきたのか>https://www.francebed.co.jp/umoureform/faq/sleep/evolution.html]]
-[[夜と眠りの歴史>https://keiyu.or.jp/msac/2021/04/13/132/]]
--昔は日の出と共に起き、日の入りと共に眠っていた。そのため、人々の睡眠サイクルに多様性はなかった。西洋ヨーロッパでは、夜は危険なものだとされており、最も恐怖な時間帯だった。「夜の女神」ニュクスやその双子の息子「死の神」タナトス、「眠りの神」ヒュのプスが登場したり、長い夜に対抗するための魔術やキリスト教など、古代ギリシャ神話や宗教も睡眠に関わっていた。
--現代では科学的な蛍光灯や電球など暗闇を明るくするものが発明され、夜への恐怖が軽減し、夜でも活動できるようになった。そのため、21時間いつでも働けるようになり、人々の睡眠は多様性になった。
-[[動物はいつから眠るようになったのか>https://academist-cf.com/journal/?p=15108#:~:text=%E7%94%9F%E7%89%A9%E3%81%AF%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%92%E3%81%A8%E3%82%8B,%E3%81%9F%E7%94%9F%E7%90%86%E7%8F%BE%E8%B1%A1%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%80%82]](ヒドラを使った実験)
-[[睡眠は脳ができるずっと前に進化した>https://gigazine.net/news/20210521-sleep-evolved-before-brains/]]
-[[脳のないクラゲも眠ることが実験で示唆される>https://gigazine.net/news/20170922-why-we-sleep-jellyfish-reveal/]](クラゲの実験)
-[[熱帯のクラゲ、脳ないのに眠ってる?>https://www.asahi.com/articles/ASK9P32Z7K9PULBJ002.html]]
--睡眠は脳と関係していると言われているが、ヒドラやクラゲを使った実験を行った結果、脳のない生物でも睡眠することがわかった。睡眠することによって成長や繁殖を促進させている。
~

***理由
-[[私たちはなぜ眠るのか>https://doctorbook.jp/contents/347]]
-[[なぜ人間には睡眠が必要?>https://weara.jp/blog/5687/]]
-[[良い睡眠で快適生活>http://www.shaho-net.co.jp/suimin/01/index.html]]
-[[睡眠が必要な理由って?>https://www.guska.jp/column/basic/health-sleep/sleep-reason.html]]
--睡眠によるメリット:①脳、交感神経を休ませる。②心と体を休ませる。③ストレスを取り除く。④記憶を整理し定着させる。⑤ホルモンを分泌させる。
--なぜ眠くなるのか:①恒常性による睡眠催促。必要な休息が行われないと脳や体が壊れてしまう。そのため、脳内の情報を整理したり、身体を休ませようとする。②生体時計による制御。ある特定の時間になると疲れがあるかないかにかかわらず眠くなる現象。主な例は時差ボケ。
~

***あくびについて
-[[日中あくびが止まらない 原因と予防方法>https://www.shopjapan.co.jp/good-sleep-labo/article/015/#:~:text=%E8%84%B3%E3%81%8C%E7%86%B1%E3%82%92%E6%8C%81%E3%81%A3,%E8%A7%A3%E6%98%8E%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%80%82]]
-[[なぜあくびが出る?>https://www.nikkei.com/article/DGXBZO12224600U0A800C1000000/]]
-[[あくびのメカニズムとは?>https://forzastyle.com/articles/-/57023]]
-[[リラックスにはあくびが一番!>https://daybook.jp/1min/article/%E7%AC%AC%EF%BC%94%E5%9B%9E%EF%BC%9A%E3%83%AA%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%80%8C%E3%81%82%E3%81%8F%E3%81%B3%E3%80%8D%E3%81%8C%E4%B8%80%E7%95%AA%EF%BC%81#:~:text=%E3%80%8C%E3%81%82%E3%81%8F%E3%81%B3%E3%80%8D%E3%81%AF%E3%80%81%E8%A1%80%E6%B6%B2%E4%B8%AD,%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82]]
--あくびは眠い時のみ出るわけではない。
--あくびは眠気から出るのではなく、脳を覚醒させるために出る。
 例)眠気と闘いながら徹夜で勉強する→脳を目覚めさせるためにあくびが出る。
--あくびは脳をクールダウンさせるためでもある。裏付けとして、ヒトは寒い冬より暑い夏の方があくびの回数が多くなるという研究結果がある。
--あくびが多い原因の一つにストレスも含まれるかもしれない。緊張状態になるとあくびが多くなる。
--あくびのメカニズムはまだ解明されていない。
--あくびの予防(ができるかも?):①ストレスを発散する。②十分な睡眠をとる。③20分ほど仮眠をとる。③鼻呼吸をしてみる。④舌を動かしてみる。
--あくびの伝染:社会性が高まるとうつりやすい?他人の感情や行動を理解している脳の部位が関係している可能性がある。
~

***道具
-[[寝具の歴史>https://brain-sleep.zzz-land.com/article/bedding-history/]]
-[[枕が誕生したのはいつの時代?>https://www.risetokyo.jp/contents/_wp/archives/blog/2293]]

~

~


**目覚まし方法
[[睡魔よさらば、何としてでも目を覚ましたい時の必殺ワザ <みんツイ研>>https://shingakunet.com/journal/column/20160316080000/]]
***授業編
-足上げ腹筋
-足をつねる
-足上げ運動
-限界まで息を止めた後、深呼吸をする
--[[会議での眠気を吹き飛ばす5つの対策!効果的な眠気覚ましテクニック>https://www.kaigi-select.com/column/2412/#lnk4]]
-目薬をさす
--[[【2022年】眠気覚まし目薬のおすすめ人気ランキング10選>https://my-best.com/479]]
--[[【眠気・疲れ目に】最強目薬の人気オススメランキング5選>https://besme.jp/articles/311]]
--[[【2022年】疲れ目・眼精疲労におすすめの目薬のおすすめ人気ランキング15選>https://my-best.com/4450]](眠気とは関係ないですが、パソコンを使う作業が多いので番外編として載せる予定)
-ツボを押す(頭、手、足)
--[[居眠り防止に!眠気覚ましによく効く4つのツボ>https://tenshoku.mynavi.jp/knowhow/suppli/healthcare/030]]
--[[睡魔とおさらば!どこでも簡単にできる眠気覚ましのツボ>https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20190729192450/]]
--[[押せばいきいき!元気のツボ>https://www.wellbest.jp/tsubo/166.html]]
--[[【超覚醒!!】授業中でも眠気を吹き飛ばせると話題!眠気覚ましのツボと運動を試してみた>https://blog.benesse.ne.jp/digitalmyvision/ikinuki/000255/]]
~

***自習編
-運動する(走る、踊る、散歩するなど)
-歌う
-カフェインを取る(コーヒーなど)
--[[カフェインの効果と摂取できる飲み物・食べ物5選!眠気には何が効く>https://www.lotte.co.jp/medipalette/902/]]
--[[【徹底比較】眠気覚ましドリンクのおすすめ人気ランキング19選【コンビニでも手軽に】>https://my-best.com/240]]
-歯応えのあるものを食べる(せんべいなど)
-仮眠をとる(10〜30分がベスト)

~

~


**その他
***寝る前の注意事項
-[[就寝前にしてはいけない行動7選>https://somnus.jp/sleep-labo/article/cause-of-trouble-sleep]]
-[[睡眠するための工夫>http://www.aska-p.jp/kenkou/kenkousiryou/sleep.pdf]]
-[[寝る前にしていいこと、悪いこと>https://www.city.hitachiomiya.lg.jp/data/doc/1354671189_doc_10_4.pdf]]
--GOOD
---ヒーリング音楽を聴く([[YouTube>https://www.youtube.com/results?search_query=%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%83%E3%82%AF+%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%94%A8]])
---軽いストレッチ([[YouTube>https://www.youtube.com/results?search_query=%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81+%E5%A4%9C%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D]]、[[参考リンク>https://www.francebed.co.jp/umoureform/faq/sleep/stretch.html]])
---空腹時のホットミルク
---ぬるめのお風呂に入る
---ハーブティーを飲む
---照明は控えめ([[参考リンク>https://www.j-cast.com/2017/10/20311391.html?p=all#:~:text=%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%AB%E7%9C%A0%E3%82%8B%E3%81%AB%E3%81%AF,%E6%9A%96%E8%89%B2%E7%B3%BB%E3%82%92%E9%81%B8%E3%81%B6%E3%81%B9%E3%81%97%E3%80%82]]、[[明るさの度合いの目安>http://www.fukuoka-bosetsukyo.jp/security/zukai.html]])
--BAD
---寝る前のスマホ
---激しい運動
---就寝前の食事
---熱いお風呂に入る
---カフェインを摂る
---タバコ
---アルコール
---夜のコンビニ、スーパー

~

~

***おすすめのヒーリング音楽
-[[睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方>https://www.francebed.co.jp/umoureform/faq/sleep/sleep-music.html]]
-[[睡眠音楽おすすめTIMES>https://music.line.me/webapp/artist/mi0000000013b2f24d/tracks]]
~