牧野友紀/卒業研究のバックアップ(No.14)

ぐっすりココロケアタイム

睡眠の質向上を目的とした日記帳とパッケージの制作

牧野　友紀
Keywords：sleep,diary, package　design,graphic

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📗概要

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これは何？

睡眠の質向上を手助けする寝る前に書く日記帳。

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背景と目的

【背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。

【睡眠の現状】

男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので、寝落ちに頼ってしまう。
スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
という心理的な面での問題点があることがわかった。

【ここからわかる問題点】

「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑える必要がある。
寝ることに対してポジティブなイメージがない。

【調査内容から言えること】
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
寝る前にスマートフォンなどの電子機器を使用することは睡眠の質の低下に関わる。

睡眠の質向上に良いとされている事の中に
今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。
というものがある。

日記帳を活用し気持ちの整理を行うことで質の良い睡眠を促す。

【この問題を解決するために】
電子機器の使用を減らし、気持ちの整理に注力することで質の良い睡眠を促す日記帳を制作する。

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コンセプト

寝る前に描きたくなると思ってもらえるような日記帳の制作。

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成果物の仕様

【目標】
B5の小冊子
箱型のパッケージ

大学生が使いたいと思ってもらえるような内容を目指す。
日記帳を書くことに抵抗がある人が使いやすいようなユーザー視点内容にする。
【今の現状】

パッケージのデザイン
内容物のデザイン

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制作ツール

Adobe indesign
Adobe illustrator

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日本人の平均睡眠時間は2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位
日本人は幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄い。男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
4人に3人（73%）がベッドにスマートフォンを持ち込んでいる。
ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。

【問題の洗い出し】

睡眠の重要性を理解されていない。
スマホ依存症になっており、それ以外の楽しみを忘れている。
「寝落ち」により、睡眠の質低下・自律神経の乱れなどの弊害が起こる。
若者の睡眠時間は長くなっているが、睡眠の質は低下しているといえる。
「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
完全に寝るまでの時間の過ごし方に困っている人が多い。
寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑えたい。
寝ることに対してポジティブなイメージがない。

【睡眠不足は何を引き起こすのか】
睡眠の不足は、ガン・アルツハイマー病・うつ病・心臓病にかかる確率を高めることが実証されている。
24時間一睡もしない状態では、脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少するため、甘いものが欲しくなる。→太りやすく、脳が正常に機能しなくなる。
集中力の低下を引き起こし、学習の質が悪くなる。

【睡眠をすることの利点】
質の良い睡眠は、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進される→眠ることにより、体が再生され若さが保てる。
思考のパフォーマンスを最大化する。
脳と身体を綺麗にする。
ストレスの改善
記憶の定着。

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🐏睡眠の質向上に良いとされている事

朝、日光を浴びる。
就寝の90分前にはブルーライトを遮断する。
コーヒーは午後２時までが良い。
運動をする。
腸内環境を整える。
寝る前に瞑想をして気持ちを落ち着かせる。(呼吸が大事！)
寝るときに今の気持ちを書き出し、脳を整理する。
質の良いパジャマを着る。
寝室の環境を整える。
今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。

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🐏先行事例

【動画】
賢者の快眠　WEB 動画｜睡眠と体内リズムのはなし　睡眠のメカニズム　①

【睡眠導入グッズ】
心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選
 【快眠グッズ32選】
人気の安眠グッズ

パジャマ
枕
アイマスク
照明
毛布
アロマオイル・キャンドル
湯たんぽ
入浴剤
ホワイトノイズマシン
五感に促すものが多い。

【日記帳】
筆記表現法安眠日記 [単行本]
muute(ミュート)
マインドに促す。

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🐏技法・技術情報

【商品・サービスのブランディング】
商品・サービスのブランディング
【印刷】
冊子印刷のオリンピア
 冊子製本キング
B5中綴じ冊子印刷一冊　794円

【パッケージデザイン】
ギフトボックス

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🧠✨調査を踏まえた自分の考え

【特に改善したい現状の課題】

寝ることに対してポジティブなイメージがない。
ベッドに入ってから完全に寝るまでの時間にいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。
スマホを寝る直前まで見る、もしくは、スマホを見ながら「寝落ち」してしまう。

【プロジェクトの成果物】

日記帳などのマインドから睡眠の質を改善できるもの。
寝室の環境を良くするようなグッズ。（五感からも睡眠を手助けする)
「寝る」ことが楽しみになるような商品。

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🗝プロジェクト管理

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スケジュール

スケジュール管理表

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研究計画

1. はじめに
・背景や動機（きっかけ）など
・目的（何を明らかにするのか）
2. 研究の流れ
・何をどのように作業を進めるのか
3. 研究の成果
・調査
・コンセプト
・作品
・効果の検証
4.まとめ
・考察
・今後の課題

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ToDo

調査
完成系の調査
現時点での改善点を洗い出す
ブランドコンセプトの確定
ブランドロゴの制作
キャッチコピー (コピーライティング)の制作
DMデザイン
中身のデザインをブラッシュアップ
その他に何か商品を合わせるのか決める
パッケージのデザイン
印刷を頼む
実際に使用してもらう
↓それをもとに修正

🐾　進捗記録　🐾

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☁️2023.05.26

【日記帳先行事例】
ミドリ手帳日記おやすみA フクロウ

ミドリ日記ハビットトラッカー

11ぴきのねこ日記帳

メンタルヘルス日記

心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート

思考を現実化する「ねるまえ」ノート

普通の日記帳は書くことを自分で決める必要がある。
(初心者にはハードルが高いように感じる。)
日記帳は単体で売られていることが多い。
(誰かにあげるものではなく、自分で購入するもの。)
日記帳に特別感がない。(シンプルなものが多い。)
目標を達成したら色を塗るというところが継続につながると感じた。
シンプルだが、可愛いデザインであるものだと書く時の気分も上がる。
内容があらかじめ確定されていると初心者の人も書くことが可能ではないか。
ポジティブな内容を書くようにするといいのではないだろうか。

【日記が続かないわけ】
ネガティブなことを書くと後で読み返したときにいい気分にならず捨ててしまう。
完璧主義で書けない日があると落ち込む。
日記帳を書く余裕がない。

ネガティブ感情を「書きなぐって捨てる」と心がスッキリするワケ。
後ろ向きな言葉を紙に書き出した後は、丸めて捨てる。それだけで気分は変わる。
気持ちを吐き出せたことによる安堵感、自分に対する客観視などにより、気持ちは静まっていく。
ノート見開き左ページに自分が抱えている不平・不満や問題点を書き込む。
見開き右ページには、先ほど左側に書いたことに対するアドバイスを考えて書き込む。自分で自分をセルフコーチングする。
セルフコーチングとは？　簡単なやり方と効果

 朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」
今日の積み残しを紙に書き出す。
その日のうちに解決できないことをアウトプットする
やらなければならないことが頭に浮かんでくる。
将来の不安が頭に浮かぶ。 ↓
積み残しリストを作れる欄がある。
自分の今の現状を書き出す。：解決策について考える。
セルフコーチングする。

【タイトル案】
おやすみ日記
もやもや解消
スッキリ
おだやか
ぐっすりタイム
こころケア
こころぐっすりケアタイム
ぐっすりココロケアタイム

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☁️2023.05.19

【現状・背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。

【睡眠の現状】

男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので、寝落ちに頼ってしまう。
スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
という心理的な面での問題点があることがわかった。

【ここからわかる問題点】
寝ること
「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑える必要がある。
寝ることに対してポジティブなイメージがない。

睡眠の質向上に良いとされている事の中に
今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。
というものがある。

日記帳を活用し気持ちの整理を行うことで質の良い睡眠を促す。

【to doの作成】
調査
完成系の調査
現時点での改善点を洗い出す
ブランドコンセプトの確定
ブランドロゴの制作
キャッチコピー (コピーライティング)の制作
DMデザイン
中身のデザインをブラッシュアップ
その他に何か商品を合わせるのか決める
パッケージのデザイン
印刷を頼む
実際に使用してもらう
↓それをもとに修正