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#author("2023-05-31T11:30:21+09:00;2023-05-26T14:11:58+09:00","default:member","member")
#author("2023-05-31T21:46:03+09:00;2023-05-26T14:11:58+09:00","default:member","member")
*おやすみダイアリー
睡眠の質向上を目的とした日記帳とそのパッケージの制作
#Image(oyasumilogo0001.png,center,90%)
-''牧野 友紀''
-'''Keywords：sleep,diary, package design,graphic'''
//-https://www.example.com
//-__[[相互評価シート>https://www.example.com]]__ ← ここからコメントをお願いします。
~
**📗概要
***これは何？
睡眠の質向上を手助けする寝る前に書く日記帳。
//&color(red){これは何か・・を簡潔に};
~
***背景と目的
//&color(red){プロジェクトの背景と目的};
[[不眠症 - e-ヘルスネット - 厚生労働省2023/01/23>https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html]]
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
【背景】
一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、特に女性に多い。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人(特に女性)も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。
夜寝るときにブルーライトの光が睡眠の質には良くないが、電子機器を使用してしまう人が多い。
【目的】
&color(#0068b7){日記帳を活用することにより、電子機器の使用を減らし、気持ちの整理に注力することで質の良い睡眠を促す。};
~
***コンセプト
//&color(red){基本的な考え方、枠組み、視点など};
-寝る前に書きたいと思ってもらえるような日記帳の制作。
-電子機器を見るのではなく日記を書くことを選択してもらう。
-寝ることに対してポジティブなイメージを持ってもらう。
~
***成果物の仕様
//&color(red){&small(成果物の形式・サイズ・時間尺等);};
【成果物の形式】
-A5の小冊子
書きやすさを重視した紙を使用する。
-約50P
行動に関わる習慣化の期間は約1ヶ月(学習・日記・読書・片付け・節約)
-箱型のパッケージ
自分へのご褒美になるようなデザイン。
[[イメージ画像>https://www.pinterest.jp/pin/863565297321120298/]]
~
-9月までに一通り完成を目指し、それを実際に使用してもらう。
-
~
~
#Image(oyasumilogo0001.png,left,45%)
-イメージロゴマークの制作
-羊は穏やかで睡眠のイメージがある生き物なので今回のロゴマークに合っていると思い羊のキャラクターにした。
~
~
#Image(imgoysm01.jpg,left,50%)
【記入部分の内容】
1.今日の気分
2.気持ちの理由
3.今日嬉しかったこと
4.明日やりたいこと
~
~
#Image(フレームワーク.png,left,45%)
~
~
~
~
-
~
***制作ツール
//&color(red){使用するツール｜ハードウエア・ソフトウエア};
-Adobe indesign
-Adobe illustrator
-プロクリエイト
-
~
***プロジェクトの期間
//&color(red){プロジェクトの期間｜2023.12.22 - 2023.12.22 };
~
***まとめ
//&color(red){プロジェクトが完結したら「まとめ」を記載して下さい。};
-ロゴマークの制作ができた。より修正を重ねブランドのイメージが伝わるようにしたい。
-先行事例ではシンプルなものが多かったが、慣れていない人は飽きてしまう可能性があるので中の装飾をこだわったものにしたい。
-使用する紙や箱の質を印刷会社から取り寄せて比較・検討する。
-実際に使用してもらう期間を設けブラッシュアップに努める。
-
~
~
**🔍✨調査
***&color(#0068b7){🐏現状調査};
//&color(red){プロジェクトのテーマに関わる社会の現状と問題の洗い出し};
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
[[睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省>https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html]]
[[日本人の睡眠満足度は世界最低？睡眠の質を高めるために今できることは？>https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/smart-sleep/20200901-global-sleep-survey-2020.html]]
[[日本人の平均睡眠時間は？世界の睡眠事情を詳しく解説！|2022年02月01日>https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20220201162621/]]
[[「寝落ち」は寿命を縮める！ついしてしまう悪習慣のリスクを解説>https://brain-gr.com/tokinaika_clinic/blog/health/oversleep-shortens-lifespan/#i-6]]
~
【社会の現状】
-日本人の平均睡眠時間は2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位
-日本人は幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄い。男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
-スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
-4人に3人（73%）がベッドにスマートフォンを持ち込んでいる。
-ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。
【問題の洗い出し】
-睡眠の重要性を理解されていない。(寝ることに対してポジティブなイメージがない。)
-ブルーライトの光は睡眠の質を悪くするが寝る前に使用してしまう。
-「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える必要がある。
-寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑えたい必要性がある。
~
~
【睡眠不足は何を引き起こすのか】
-睡眠の不足は、ガン・アルツハイマー病・うつ病・心臓病にかかる確率を高めることが実証されている。
-24時間一睡もしない状態では、脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少するため、甘いものが欲しくなる。→太りやすく、脳が正常に機能しなくなる。
-集中力の低下を引き起こし、学習の質が悪くなる。
-
~
【睡眠をすることの利点】
-質の良い睡眠は、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進される→眠ることにより、体が再生され若さが保てる。
-思考のパフォーマンスを最大化する。
-脳と身体を綺麗にする。
-ストレスの改善
-記憶の定着。
-
~
~
***&color(#0068b7){🐏睡眠の質向上に良いとされている事};
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」 小林弘幸 (著), 三輪田理恵 (著) >https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
-朝、日光を浴びる。
-就寝の90分前にはブルーライトを遮断する。
-コーヒーは午後２時までが良い。
-運動をする。
-腸内環境を整える。
-寝る前に瞑想をして気持ちを落ち着かせる。(呼吸が大事！)
-寝るときに今の気持ちを書き出し、脳を整理する。
-質の良いパジャマを着る。
-寝室の環境を整える。
~
-&color(#0068b7){今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。};
~
[[パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣 松本 美栄 (著) >https://www.amazon.co.jp/%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%92%E5%8A%87%E7%9A%84%E3%81%AB%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81%E5%BF%AB%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3-%E6%9D%BE%E6%9C%AC-%E7%BE%8E%E6%A0%84/dp/4426128218]]
第4章より
もやもやする時は、ネガティブに感じたこととそれをポジティブに変換して書くことを行うことで脳がスッキリすると同時に目標を達成することができる。
[[なぜ、あの人はよく眠れるのか>https://www.amazon.co.jp/%E3%81%AA%E3%81%9C%E3%80%81%E3%81%82%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%AF%E3%82%88%E3%81%8F%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E5%B0%8F%E6%9E%97%E5%BC%98%E5%B9%B8/dp/4391157675]]
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。
~
***&color(#0068b7){🐏先行事例};
//&color(red){プロジェクトのテーマに該当する先行事例の紹介、傾向分析など};
【動画】
[[賢者の快眠 WEB 動画｜ 睡眠と体内リズムのはなし 睡眠のメカニズム ①>https://www.youtube.com/watch?v=C64BkusaISE]]
~
【睡眠導入グッズ】
[[心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選>https://monoco.jp/article/sleep-goods-present?gclid=EAIaIQobChMI0Zv1t-_s_gIViLGWCh2M-ATzEAAYBiAAEgLfWPD_BwE]]
[[【快眠グッズ32選】>https://kaimin-times.com/blog/sound-sleep-goods-5481]]
[[人気の安眠グッズ >https://bestpresent.jp/goods_sleep/]]
-パジャマ
-枕
-アイマスク
-照明
-毛布
-アロマオイル・キャンドル
-湯たんぽ
-入浴剤
-ホワイトノイズマシン
&color(#0068b7){五感に促すものが多い。};
~
【日記帳】
[[筆記表現法 安眠日記 [単行本]>https://www.yodobashi.com/product/100000009003062555/?gad1=&gad2=s&gad3=&gad4=452654755364&gad5=9119161453565568704&gad6=&gclid=EAIaIQobChMI_Yycouns_gIVlMJMAh28IgJzEAQYAiABEgLDdvD_BwE&xfr=pla]]
[[muute(ミュート)>https://muute.jp/]]
[[ミドリ 手帳 日記 おやすみA フクロウ >https://www.amazon.co.jp/dp/B075ZVN79F?tag=mybest_presses_583-22&th=1]]
&color(#0068b7){マインドに促す。};
🔹気になった点
-普通の日記帳は書くことを自分で決める必要がある。
(初心者にはハードルが高いように感じる。)
-日記帳は単体で売られていることが多い。
(誰かにあげるものではなく、自分で購入するもの。)
-日記帳に特別感がない。(シンプルなものが多い。)
~
~
***&color(#0068b7){🐏技法・技術情報};
//&color(red){プロジェクトの遂行に必要な技法・技術に関する調査};
【商品・サービスのブランディング】
[[商品・サービスのブランディング>https://www.ida-web.com/branding/product/]]
【印刷】
[[冊子印刷のオリンピア>https://www.sasshi-insatsu.com/]]
[[冊子製本キング>https://www.i-booklet.com/c_page/7782/0001.html]]
B5中綴じ冊子印刷 一冊 794円
[[冊子印刷工房>https://www.printsassi.com/]]
開きやすく・長持ちしやすい「PUR製本」
一冊5000円(40Pで)
無線綴じ冊子は納期して四営業後に発送される。
注文して1週間後には到着する予定。
~
【パッケージデザイン】
[[ギフトボックス>https://pin.it/3NaV6or]]
~
【行動が習慣化するまでの期間】
[[習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法>https://minchalle.com/blog/necessaryperiods-for_habits]]
行動に関わる習慣化の期間は約1ヶ月(学習・日記・読書・片付け・節約)
~
**🧠✨調査を踏まえた自分の考え
【特に改善したい現状の課題】
-寝ることに対してポジティブなイメージがない。
-ベッドに入ってから完全に寝るまでの時間にいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。
-スマホを寝る直前まで見る、もしくは、スマホを見ながら「寝落ち」してしまう。
~
【プロジェクトの成果物】
-日記帳などのマインドから睡眠の質を改善できるもの。
-寝室の環境を良くするようなグッズ。（五感からも睡眠を手助けする)
-「寝る」ことが楽しみになるような商品。
-
-
~
**🗝プロジェクト管理
***スケジュール
//&color(red){計画的な遂行のために、進行管理表を作成してリンクして下さい。};
[[スケジュール管理表>https://docs.google.com/spreadsheets/d/13vBAcy1rYb0Uo5rIkAh6nMwubxA55ypZE9PJRa026nE/edit#gid=1115838130]]
~
~
***研究計画
1. はじめに
・背景や動機（きっかけ）など
・目的（何を明らかにするのか）
2. 研究の流れ
・何をどのように作業を進めるのか
3. 研究の成果
・調査
・コンセプト
・作品
・効果の検証
4.まとめ
・考察
・今後の課題
~
***ToDo
//&color(red){やるべきこと（タスク）を箇条書きにします。};
//&color(red){完了後は「%%取り消し線%%」あるいは「// コメントアウト」」};
~
%%現状調査%%
%%-背景と目的の確定%%
-完成系の調査
-現時点での改善点を洗い出す
-ブランドコンセプトの確定
-ブランドロゴの制作
-キャッチコピー (コピーライティング)の制作
-DMデザイン
-中身のデザインをブラッシュアップ
-その他に何か商品を合わせるのか決める
-パッケージのデザイン
-印刷を頼む
-実際に使用してもらう
-↓それをもとに修正
-
//***NotToDo
//&color(red){やらないこと：何をするかではなく「何をしないか」を考える};
//&color(red){例：10人以上の会議には出ない。苦手なことは誰かに頼む・・};
~
~
#hr
CENTER:''🐾 進捗記録 🐾''
//&color(red){最新の情報を一番上に記載して下さい（古い記事が下へ沈む）。};
#hr
~
**☁️2023.06.02
アンケートにて
日記を使わない理由一位は
「日記を書いていても続かない。」(90.9%) 24人中
→継続をしてもらうためにはどのようにするべきか検討する必要がある。
~
睡眠について、具体的な悩みはなんですか。
1位：なかなか寝付けない。(57.1%)
2位：お昼に眠くなる(52.4%)
寝つきについて悩んでいる人が多くいる！
~
[[【日記が続かない人必見！】挫折の原因と継続のコツ7つ>https://kizamu.com/archives/continuation-of-diary/#i-4]]
-「なんとなく」で始めた
-完璧さにこだわってしまう
-日記に書くネタが浮かばない
-新鮮さが薄れて飽きてしまう
-日記を書くための余裕がない
~
今回の目的は脳内のモヤモヤを無くし、質の良い睡眠を促すこと。
日記帳を続けるよりも、モヤモヤしたときに書くことを重要視する方が良いのでは？
続かなくても、わからないような作りにする。
日記帳にしなくてもよい？
~
モヤモヤをかいたあと、ポジティブなことを書くのが良いらしい。
どちらも描けるような内容にする。
→寝れない時に使うお薬のような存在にする。
~
頭のモヤモヤをクリアにする。
→セルフジャーナリング
~
**☁️2023.05.26
【日記帳先行事例】
[[ミドリ 手帳 日記 おやすみA フクロウ >https://www.amazon.co.jp/dp/B075ZVN79F?tag=mybest_presses_583-22&th=1]]
[[ミドリ 日記 ハビットトラッカー>https://www.amazon.co.jp/dp/B07K8F5XF4?tag=mybest_presses_583-22]]
[[11ぴきのねこ 日記帳 >https://www.amazon.co.jp/dp/B09FLBVVFL?tag=mybest_presses_583-22]]
[[メンタルヘルス日記>https://www.evernote.com/shard/s308/client/snv?noteGuid=911564fd-6aa5-4a6a-98cc-46267dd1af40¬eKey=fa5ac3cfc4111951df2d8de351375ae4&sn=https://www.evernote.com/shard/s308/sh/911564fd-6aa5-4a6a-98cc-46267dd1af40/fa5ac3cfc4111951df2d8de351375ae4&title=%25E3%2583%25A1%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2598%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25B9%25E6%2597%25A5%25E8%25A8%2598]]
[[心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート>https://www.amazon.co.jp/%E5%BF%83%E3%81%AE%E3%83%A2%E3%83%A4%E3%83%A2%E3%83%A4%E3%82%92%E6%9B%B8%E3%81%84%E3%81%A6%E6%B6%88%E3%81%99%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88-%E6%9C%A8%E8%94%B5-%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%95%E3%82%A7-%E5%90%9B%E5%AD%90/dp/4800590027/ref=sr_1_12?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=83SCOWP93TCD&keywords=%E6%84%9A%E7%97%B4&qid=1684725366&sprefix=%E6%84%9A%E7%97%B4%2Caps%2C215&sr=8-12]]
[[思考を現実化する「ねるまえ」ノート>https://www.amazon.co.jp/%E6%80%9D%E8%80%83%E3%82%92%E7%8F%BE%E5%AE%9F%E5%8C%96%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%8C%E3%81%AD%E3%82%8B%E3%81%BE%E3%81%88%E3%80%8D%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88-%E6%A8%AA%E5%B7%9D-%E8%A3%95%E4%B9%8B-ebook/dp/B09MRKRNBT/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=]]
[[メンタルヘルス日記>https://www.evernote.com/shard/s308/client/snv?noteGuid=911564fd-6aa5-4a6a-98cc-46267dd1af40¬eKey=fa5ac3cfc4111951df2d8de351375ae4&sn=https://www.evernote.com/shard/s308/sh/911564fd-6aa5-4a6a-98cc-46267dd1af40/fa5ac3cfc4111951df2d8de351375ae4&title=%25E3%2583%25A1%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2598%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25B9%25E6%2597%25A5%25E8%25A8%2598]]
~
🔹気になった点
-普通の日記帳は書くことを自分で決める必要がある。
(初心者にはハードルが高いように感じる。)
-日記帳は単体で売られていることが多い。
(誰かにあげるものではなく、自分で購入するもの。)
-日記帳に特別感がない。(シンプルなものが多い。)
~
【日記が続かないわけ】
-ネガティブなことを書くと後で読み返したときにいい気分にならず捨ててしまう。
-完璧主義で書けない日があると落ち込む。
-日記帳を書く余裕がない。
☁️読み返すと嫌な気持ちになるものや誰かに見られると嫌だと思う内容だと続かないことが多い。
~
🔹参考にしたい点・こうするいいのでは？
-目標を達成したら色を塗るというところが継続につながると感じた。
-シンプルだが、可愛いデザインであるものだと書く時の気分も上がる。
-内容があらかじめ確定されていると初心者の人も書くことが可能ではないか。
-ポジティブな内容を書くようにするといいのではないだろうか。
-
~
~
[[ネガティブ感情を「書きなぐって捨てる」と心がスッキリするワケ。>https://studyhacker.net/hand-writing-and-mental]]
~
-後ろ向きな言葉を紙に書き出した後は、丸めて捨てる。それだけで気分は変わる。
-気持ちを吐き出せたことによる安堵感、自分に対する客観視などにより、気持ちは静まっていく。
-ノート見開き左ページに自分が抱えている不平・不満や問題点を書き込む。
-見開き右ページには、先ほど左側に書いたことに対するアドバイスを考えて書き込む。自分で自分をセルフコーチングする。
[[セルフコーチングとは？ 簡単なやり方と効果>https://woman.mynavi.jp/article/200825-10/3/]]
~
【マインド面での解決方法①】
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
-寝る前に瞑想をして気持ちを落ち着かせる。(呼吸が大事！)
~
【マインド面での解決方法②】
[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」>https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
今日の積み残しを紙に書き出す。
その日のうちに解決できないことをアウトプットする
-やらなければならないことが頭に浮かんでくる。
-将来の不安が頭に浮かぶ。
-
↓
-積み残しリストを作れる欄がある。
-自分の今の現状を書き出す。：解決策について考える。
-セルフコーチングする。
~
~
【タイトル案】
-おやすみ日記
-もやもや解消
-スッキリ
-おだやか
-ぐっすりタイム
-こころケア
-こころぐっすりケアタイム
-ぐっすりココロケアタイム
~
~
【自分で実際に日記を書いて寝た時✨と書かずに寝た時🌀の違い】
-書いた日✨
自分の今の考えや不安に思っていることを書き出すだけでかなり心がスッキリした。
研究のことについて考えがまとまらないことがあったので、思いついたことを書いていくことにより頭が整理され、眠気が起こりすぐに熟睡できた。
-書かなかった日🌀
書かなかった日は眠気が起こるまでに時間がかかった。
不安やモヤモヤが頭に残っているような感覚が残る。
~
【先行事例を見て感じたこと】
[[ミドリ 手帳 日記 おやすみA フクロウ >https://www.amazon.co.jp/dp/B075ZVN79F?tag=mybest_presses_583-22&th=1]]
-どの日の出来事とそれによって感じたことを書く。
-中身は絵もなくシンプル。
-行数が少ないので書きやすい。
-
~
【調査🔍✨】
[[パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣 >https://www.amazon.co.jp/%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%92%E5%8A%87%E7%9A%84%E3%81%AB%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81%E5%BF%AB%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3-%E6%9D%BE%E6%9C%AC-%E7%BE%8E%E6%A0%84/dp/4426128218]]
第4章より
もやもやする時は、ネガティブに感じたこととそれをポジティブに変換して書くことを行うことで脳がスッキリすると同時に目標を達成することができる。
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[[なぜ、あの人はよく眠れるのか>https://www.amazon.co.jp/%E3%81%AA%E3%81%9C%E3%80%81%E3%81%82%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%AF%E3%82%88%E3%81%8F%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E5%B0%8F%E6%9E%97%E5%BC%98%E5%B9%B8/dp/4391157675]]
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。
-
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【行動が習慣化するまでの期間】
[[習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法>https://minchalle.com/blog/necessaryperiods-for_habits]]
思考に関わる習慣化の期間は約6ヶ月
習慣化するまでの期間には3段階ある。
１反抗期 ：毎日5分以内で終わることをする
２不安定期 ：時間・場所を決めパターン化する・例外ルールを作る
３倦怠期 ：変化をつける・ 習慣化した先の目的を思い返す
思考に関わる習慣化の倦怠期を乗り越える方法：次は未来日記を書いてみましょう。
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[[ジャーナリングが心の健康維持に役立つ理由>https://evernote.com/blog/jp/why-journaling-is-good-for-your-mental-health/]]
ジャーナリングは心の瞑想
~
【内容の指針🧭】
-目標を達成したら色を塗るというところが継続につながると感じた。
-シンプルだが、可愛いデザインであるものだと書く時の気分も上がる。
-内容があらかじめ確定されていると初心者の人も書くことが可能ではないか。
-ポジティブな内容を書くようにするといいのではないだろうか。
-ネガティブなことを書いたページを捨てられる。
-もやもやした時だけに書けば良いのではないか？継続する必要性があまりないように感じる。
-継続しなければならないという考えがより億劫になってしまう人もいて逆効果につながる可能性がある。
~
-日記帳は思考と行動の習慣化なので最低でも6ヶ月の期間が必要。(約185日分の各ページが必要になる。)
~
**☁️2023.05.19
【現状・背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。
~
【睡眠の現状】
-男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
-ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので、寝落ちに頼ってしまう。
-スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
という心理的な面での問題点があることがわかった。
~
【ここからわかる問題点】
-寝ること
-「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
-寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑える必要がある。
-寝ることに対してポジティブなイメージがない。
~
睡眠の質向上に良いとされている事の中に
今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。
というものがある。
~
&color(#0068b7){日記帳を活用し気持ちの整理を行うことで質の良い睡眠を促す。};
~
【to doの作成】
-調査
-完成系の調査
-現時点での改善点を洗い出す
-ブランドコンセプトの確定
-ブランドロゴの制作
-キャッチコピー (コピーライティング)の制作
-DMデザイン
-中身のデザインをブラッシュアップ
-その他に何か商品を合わせるのか決める
-パッケージのデザイン
-印刷を頼む
-実際に使用してもらう
-↓それをもとに修正
~
~
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
[[睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省>https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html]]
[[日本人の睡眠満足度は世界最低？睡眠の質を高めるために今できることは？>https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/smart-sleep/20200901-global-sleep-survey-2020.html]]
[[日本人の平均睡眠時間は？世界の睡眠事情を詳しく解説！|2022年02月01日>https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20220201162621/]]
[[若い世代の睡眠増え８時間に>https://www.reuters.com/article/idJP2020062901001151]]
[[「寝落ち」は寿命を縮める！ついしてしまう悪習慣のリスクを解説>https://brain-gr.com/tokinaika_clinic/blog/health/oversleep-shortens-lifespan/#i-6]]
[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」>https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
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【社会の現状】
-日本人の平均睡眠時間は2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位
-日本人は幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄い。男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
-スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
-4人に3人（73%）がベッドにスマートフォンを持ち込んでいる。
-ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。
-
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【問題の洗い出し】
-睡眠の重要性を理解されていない。
-スマホ依存症になっており、それ以外の楽しみを忘れている。
-「寝落ち」により、睡眠の質低下・自律神経の乱れなどの弊害が起こる。
-若者の睡眠時間は長くなっているが、睡眠の質は低下しているといえる。
-「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
-完全に寝るまでの時間の過ごし方に困っている人が多い。
-寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑えたい。
-寝ることに対してポジティブなイメージがない。
~
【睡眠不足は何を引き起こすのか】
-睡眠の不足は、ガン・アルツハイマー病・うつ病・心臓病にかかる確率を高めることが実証されている。
-24時間一睡もしない状態では、脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少するため、甘いものが欲しくなる。→太りやすく、脳が正常に機能しなくなる。
-集中力の低下を引き起こし、学習の質が悪くなる。
-
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【睡眠をすることの利点】
-質の良い睡眠は、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進される→眠ることにより、体が再生され若さが保てる。
-思考のパフォーマンスを最大化する。
-脳と身体を綺麗にする。
-ストレスの改善
-記憶の定着。
-
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***&color(#0068b7){🐏睡眠の質向上に良いとされている事};
-朝、日光を浴びる。
-就寝の90分前にはブルーライトを遮断する。
-コーヒーは午後２時までが良い。
-運動をする。
-腸内環境を整える。
-寝る前に瞑想をして気持ちを落ち着かせる。(呼吸が大事！)
-寝るときに今の気持ちを書き出し、脳を整理する。
-質の良いパジャマを着る。
-寝室の環境を整える。
-&color(#0068b7){今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。};
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**☁️2023.05.11
👀調査
[[SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術>https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620]]
睡眠の重要性と睡眠の質の向上の方法を教えてくれる本
[[睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省>https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html]]
[[日本人の睡眠満足度は世界最低？睡眠の質を高めるために今できることは？>https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/smart-sleep/20200901-global-sleep-survey-2020.html]]
[[日本人の平均睡眠時間は？世界の睡眠事情を詳しく解説！|2022年02月01日>https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20220201162621/]]
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【これを踏まえてわかったこと】
【社会の現状】
-日本人の平均睡眠時間は2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位
-日本人は幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄い。男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
-4人に3人（73%）がベッドにスマートフォンを持ち込んでいる。
~
【問題の洗い出し】
-睡眠の重要性を理解してもらう。
-スマホ依存症になっており、それ以外の楽しみを忘れている。
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【睡眠導入グッズ】
[[心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選>https://monoco.jp/article/sleep-goods-present?gclid=EAIaIQobChMI0Zv1t-_s_gIViLGWCh2M-ATzEAAYBiAAEgLfWPD_BwE]]
[[【快眠グッズ32選】>https://kaimin-times.com/blog/sound-sleep-goods-5481]]
[[人気の安眠グッズ >https://bestpresent.jp/goods_sleep/]]
-五感に呼びかける睡眠グッズが多い。
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**☁️2023.04.28
👀調査
-[[日本初！バイオハッキング複合施設が大阪心斎橋の一等地に！>https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000114075.html]]
-[[睡眠をバイオハック>https://www.lifevantage.com/jp-ja/blog/20211220-3866]]
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👀市場調査
-[[日記帳売れ筋>https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/office-products/1153742051]]
-[[安眠グッズランキング>https://bestpresent.jp/goods_sleep/]]
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テーマ候補
・睡眠の質向上
・便秘解消
・じぶんを甘やかす
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**☁️2023.04.14
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-[[ポケモンの睡眠時間を計測するアプリ>https://www.pokemonsleep.net/]]
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**☁️2023.04.14
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***研究案🔍✨
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***睡眠の質向上を目指す商品のブランディング。
-睡眠の質に日記帳が良い。
-UX・UIデザイン
→記録したものをスマホでデータができる？
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***女人禁制の時代はどうしてそのような考えになったのか。
-酒屋さん(今は女性の当主はいるけど)・相撲の土俵
-文化の違い、異文化理解。
-今期の朝ドラのテーマでもある。
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***世界にはいろんな言語がある。
-口笛・手話
-日本語の美しさ
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***日本の伝統工芸品
-後継者問題
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***ルッキズム
-外見にコンプレックスを持つ
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***👀最近思ったこと。
-レジ袋が開けられない。なぜずっとあのデザインなのか。
-猫じゃらしのサブスクが欲しい。
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