睡眠の質向上を目的としたセルフジャーナリングとそのパッケージの制作
睡眠の質向上を手助けする寝る前に書くセルフジャーナリング本。
ジャーナリング:出来事や行動・感情を整理するもの。
不眠症 - e-ヘルスネット - 厚生労働省2023/01/23
【背景】
一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を有している。
実施したアンケートに答えてくれた20代の87.5%が睡眠に悩みを抱えていた。(特に寝付きが悪いことに悩んでいる人が半数以上だった。)
寝る体制に入ってから、完全に寝落ちするまでの間にさまざまなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝られない。
【目的】
頭のモヤモヤをクリアにする「セルフジャーナリング」を行い、寝つきをよくする。
【成果物の形式】
2023.04.14 - 2023.12.22
睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省
日本人の睡眠満足度は世界最低?睡眠の質を高めるために今できることは?
日本人の平均睡眠時間は?世界の睡眠事情を詳しく解説!|2022年02月01日
「寝落ち」は寿命を縮める!ついしてしまう悪習慣のリスクを解説
【社会の現状】
googleフォームでアンケートを取ったところ現段階では24名が回答していただきました。
【問題の洗い出し】
【睡眠不足は何を引き起こすのか】
朝が変わる!良い睡眠のための「寝る前習慣」 小林弘幸 (著), 三輪田理恵 (著)
なぜ、あの人はよく眠れるのか
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。
【セルフジャーナリング】
吉川めいさんに聞く「ジャーナリング」の始め方 ~書くことで自分を知り、セルフエンパワメントする
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
書く瞑想、ジャーナリング 集中力高め仕事効率を改善
やり方の本はあるが、書く専用のものは少ない。
表紙に情報が多いので、若い人はあまり使いたがらないように感じる。
実施したアンケートの中で、
日記帳だとバレないものやユニークなデザインのものが欲しいと言った意見があったので内容だけではなく、表紙やデザイン部分にもこだわる必要性を感じた。
journals buy kikki.K
海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。
【動画】
賢者の快眠 WEB 動画| 睡眠と体内リズムのはなし 睡眠のメカニズム ①
【睡眠導入グッズ】
心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選
【快眠グッズ32選】
人気の安眠グッズ
【商品・サービスのブランディング】
商品・サービスのブランディング
【印刷】
冊子印刷のオリンピア
冊子製本キング
B5中綴じ冊子印刷 一冊 794円
冊子印刷工房
開きやすく・長持ちしやすい「PUR製本」
一冊5000円(40Pで)
無線綴じ冊子は納期して四営業後に発送される。
注文して1週間後には到着する予定。
レトロ印刷
製本直送
【パッケージデザイン】
ギフトボックス
【行動が習慣化するまでの期間】
習慣化するまでの期間は1〜6ヶ月!3つの段階を乗り越える方法
行動に関わる習慣化の期間は約1ヶ月(学習・日記・読書・片付け・節約)
【特に改善したい現状の課題】
【プロジェクトの成果物】
1. はじめに
・背景や動機(きっかけ)など
・目的(何を明らかにするのか)
2. 研究の流れ
・何をどのように作業を進めるのか
3. 研究の成果
・調査
・コンセプト
・作品
・効果の検証
4.まとめ
・考察
・今後の課題
現状調査
-背景と目的の確定
寝る時のスマホはほぼ依存症なので、断ち切る手段がない。
→強制的に使えなくするしかないそうです・・。
アンケートにて
日記を使わない理由一位は
「日記を書いていても続かない。」(90.9%) 24人中
→継続をしてもらうためにはどのようにするべきか検討する必要がある。
睡眠について、具体的な悩みはなんですか。
1位:なかなか寝付けない。(57.1%)
2位:お昼に眠くなる(52.4%)
寝つきについて悩んでいる人が多くいる!
【日記が続かない人必見!】挫折の原因と継続のコツ7つ
書く瞑想「ジャーナリング」とは?やり方・お題例、アプリやノートの活用方法まで徹底解説
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
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海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。
【好評を受けて✏️🗒】
【日記帳先行事例】
ミドリ 手帳 日記 おやすみA フクロウ
メンタルヘルス日記
🔹気になった点
【現状・背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分(7.3時間)でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。
【睡眠の現状】
睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省
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【社会の現状】
【問題の洗い出し】
👀調査
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
睡眠の重要性と睡眠の質の向上の方法を教えてくれる本
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【これを踏まえてわかったこと】
【社会の現状】
【問題の洗い出し】
👀調査