睡眠の質向上を目的としたセルフジャーナリングとそのパッケージの制作
睡眠の質向上を手助けする寝る前に書くセルフジャーナリング本。
ジャーナリング：出来事や行動・感情を整理するもの。
不眠症 - e-ヘルスネット - 厚生労働省2023/01/23
【背景】
一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有している。
実施したアンケートに答えてくれた10-20代の96.2%が睡眠に悩みを抱えていた。(特に寝付きが悪いことに悩んでいる人が半数以上だった。)
寝る体制に入ってから、完全に寝落ちするまでの間にさまざまなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝られない。
【目的】
頭のモヤモヤをクリアにする「セルフジャーナリング」を行い、寝つきをよくする。
【成果物の形式】
【イメージロゴマークの制作】
【日記帳の主な流れ】
【記入部分の内容】
1.今日の日付
2.今日の気分
3.今日の問
糸綴じは開きやすく丈夫なので、何度も開くことがあるものや書き込むタイプのものに使用するものが良い。
可愛い見た目や面白さを感じられるものが良いという意見もあったので、紙の質感や色味を変えることで変化をつける。
2023.04.14 - 2023.12.22
睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省
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「寝落ち」は寿命を縮める！ついしてしまう悪習慣のリスクを解説
【社会の現状】
googleフォームでアンケートを取ったところ現段階では26名が回答していただきました。
【問題の洗い出し】
【睡眠をすることの利点】
朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」 小林弘幸 (著), 三輪田理恵 (著)
なぜ、あの人はよく眠れるのか
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。
【セルフジャーナリング】
吉川めいさんに聞く「ジャーナリング」の始め方 ～書くことで自分を知り、セルフエンパワメントする
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
書く瞑想、ジャーナリング 集中力高め仕事効率を改善
ジャーナリングとは？
テーマに沿ったお題を書いていく中で自分の感情や行動を振り返ることで頭の中を整理するもの。
やり方の本はあるが、書く専用のものは少ない。
表紙に情報が多いので、若い人はあまり使いたがらないように感じる。
実施したアンケートの中で、
日記帳だとバレないものやユニークなデザインのものが欲しいと言った意見があったので内容だけではなく、表紙やデザイン部分にもこだわる必要性を感じた。
journals buy kikki.K
海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。
【動画】
賢者の快眠 WEB 動画｜ 睡眠と体内リズムのはなし 睡眠のメカニズム ①
【睡眠導入グッズ】
心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選
【快眠グッズ32選】
人気の安眠グッズ
【商品・サービスのブランディング】
商品・サービスのブランディング
【印刷】
冊子印刷のオリンピア
冊子製本キング
B5中綴じ冊子印刷 一冊 794円
冊子印刷工房
開きやすく・長持ちしやすい「PUR製本」
一冊5000円(40Pで)
無線綴じ冊子は納期して四営業後に発送される。
注文して1週間後には到着する予定。
レトロ印刷
製本直送
【パッケージデザイン】
ギフトボックス
【行動が習慣化するまでの期間】
習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法
行動に関わる習慣化の期間は約1ヶ月(学習・日記・読書・片付け・節約)
【特に改善したい現状の課題】
1. はじめに
・背景や動機（きっかけ）など
・目的（何を明らかにするのか）
2. 研究の流れ
・何をどのように作業を進めるのか
3. 研究の成果
・調査
・コンセプト
・作品
・効果の検証
4.まとめ
・考察
・今後の課題
現状調査
-背景と目的の確定
糸綴じ製本の方法
自分を知りたい・頭を整理したい人におすすめ！「ジャーナリング」のやり方と効果
【完全版】ジャーナリングのテーマ25選
5分間ひたすら書くだけで!? 本当の自分が見つかる“ジャーナリング”のススメ
ソフトの使用方法についての調査
Illustratorユーザーたちへ。InDesignはいいぞ！
IllustratorのデータをInDesignで使い回すには
InDesignチュートリアル | InDesignの使い方
【可着心地の良いボールペン調査🖋】
ブレン｜ゼブラ株式会社
エナージェル インフリー | ぺんてる株式会社
【参考をもとに内容を確定する】
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
1.1週間の始まりにどんな1週間にしたいのか・終わりは振り返ってどうだったか。
2.今自分が頑張っていることについて書く。自分が親友目線だったらなんていうのか想像して書いてみる。
3.脳内でごちゃごちゃしていることについて思いつくままに書き出してみる。・それについて振り返りを書く。
4.自分にプレッシャーをかけてくるのはどんな言葉？
5.自分が感じているコンプレックスについて。
6.自分がワクワクすることについて
7.今日のやるべきことについて。楽しみな時間を作る。
8.やりたいことについて。それをした場合の良い場合の未来と悪い場合の未来を書く。
9.今この瞬間に満足していること。感謝していること。
10.日常の中で見つけた、楽しいこと。発見。
11.今の自分を見て、(状況やコンプレックスなど)変えられること変えられないこと。
12.学校やプライベートでこれができたら良いという小さなステップ
13.理想の人生や仕事について思いつくままに書く。それを実現するためにできることは？
14.これからやってみたい遊びや楽しみなど(毎日・週ごと・年など)
15.疲れている・悲しいことがあった友人に声をかけるとしたらなんという？
16.これまでした趣味で楽しかったことは？新しく初めてみたいことは？
17.周りの人にかけたい言葉は？いいタイミングで言ってみましょう！
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
実際に購入して感じたこと
大学生が購入したいと思ってもらえるようなものを調査する。
ZINEの相場は￥500~1200.
高すぎても購入してもらえるかは微妙・・。
寝る時のスマホはほぼ依存症なので、断ち切る手段がない。
→強制的に使えなくするしかないそうです・・。
続かないという人の悩みが一番多い🌀💧
ジャーナリングはもやもやを感じた時に書くのが良い。→続ける必要はない。
寝れない時に書くもの(お薬のような存在)
→寝れない時に書くとして、果たして存在の意味があるのかが疑問・・。
【先行事例の調査🔍✨】
「手で書くこと」が知性を引き出す 心を整え、思考を解き放つ新習慣「ジャーナリング」入門
書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される 古川武士 (著)
アンケートにて
日記を使わない理由一位は
「日記を書いていても続かない。」(90.9%) 24人中
→継続をしてもらうためにはどのようにするべきか検討する必要がある。
睡眠について、具体的な悩みはなんですか。
1位：なかなか寝付けない。(57.1%)
2位：お昼に眠くなる(52.4%)
寝つきについて悩んでいる人が多くいる！
【日記が続かない人必見！】挫折の原因と継続のコツ7つ
書く瞑想「ジャーナリング」とは？やり方・お題例、アプリやノートの活用方法まで徹底解説
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート 単行本 – 2022/3/29
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海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。
【好評を受けて✏️🗒】
【日記帳先行事例】
ミドリ 手帳 日記 おやすみA フクロウ
メンタルヘルス日記
🔹気になった点
【現状・背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。
【睡眠の現状】
睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省
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【社会の現状】
【問題の洗い出し】
👀調査
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
睡眠の重要性と睡眠の質の向上の方法を教えてくれる本
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日本人の睡眠満足度は世界最低？睡眠の質を高めるために今できることは？
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【これを踏まえてわかったこと】
【社会の現状】
【問題の洗い出し】
👀調査