#author("2022-10-12T17:19:44+09:00","default:member","member")
*睡眠×メンタルヘルス×◯◯
SubTitle ・・・・・・・・・・・・・・・・
Main Visual
-''Yuki Makino''
-'''Keywords：睡眠, メンタルヘルス, '''
-https://www.example.com
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**Overview
***What is this?
//&color(red){これは何か・・を簡潔に};
おやすみセット
日記と睡眠導入グッズのセット
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***Background and Purpose
//&color(red){プロジェクトの背景と目的};
現在日本の若者はストレスを抱えながら生きている。
メルタルヘルスを改善するために必要なのは十分な休息だ。
そこで私は睡眠の質に着目し睡眠の質を改善する手助けをできるようなデザインをしてきたいと思う。
わたしも寝付きが悪く日中眠くなってしまうことがあるので改善したいと思い研究テーマにしたいと考えた。
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***Concept
//&color(red){基本的な考え方、枠組み、視点など};
お土産・プレゼント
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***Outputs
//&color(red){&small(成果物の形式・サイズ・時間尺等);};
冊子・ZINE
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***Member
//&color(red){共同プロジェクトの場合のみ｜メンバーと役割分担を明記};
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***Tools
//&color(red){使用するツール｜ハードウエア・ソフトウエア};
-Illustrator
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***Term
//&color(red){プロジェクトの期間｜2022.09.28- 20XX.XX.XX };
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***Conclusion
//&color(red){プロジェクトが完結したら「まとめ」を記載して下さい。};
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**Research
***Current Situation
//&color(red){プロジェクトのテーマに関わる社会の現状と問題の洗い出し};
最近若者の中で睡眠障害を抱えているひとが増えている。
-[[若者に増えている中途覚醒・早朝覚醒。予防と対策も>https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20220330173850/]]
-[[20代の中途覚醒の原因とは？対策や放置するリスクを徹底解説>https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/18990]]
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原因は？
主な原因の一つは、ストレス。
コロナ禍による環境変化や、将来への不安や仕事への不安を抱えていると、緊張状態になり眠りが浅くなる。
在宅ワークによって運動量がぐっと減り、身体的に疲れていないというのも眠りが浅くなる原因の一つ。
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睡眠をとるメリット・睡眠不足のデメリット
🌀睡眠不足のデメリット
-集中力・判断力・記憶力の低下
-ストレスの増大
-記憶力の低下
-太りやすくなる
-生活習慣病にかかりやすくなる
[[睡眠不足の悪影響とは？質の高い睡眠をとるためのポイントも解説>https://medipalette.lotte.co.jp/mental/2653#h2-1]]
~
🍀睡眠のメリット
-[[意外と知らない睡眠のメリット7選！疲れがとれるだけじゃない>https://brain-sleep.com/news/magazine/merit7/]]
~
🧸改善するためには
-[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」>https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
・食事は1日3食
・朝起きたら太陽の光をあびる
・適度な運動
・入浴は寝る2~3時間前
・パソコンやスマホをみない
・頭を空っぽにする作業
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-[[眠りのプロに聞いた！睡眠の質を高めるナイトルーティン14>https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/g33257780/14-easy-night-routines-to-help-you-get-a-good-nights-sleep/?slide=14]]
・休日も平日と同じ時間に起きる
・お茶を1杯だけ飲む
・ディスプレイをなるべく見ない
・照明は暗めに
・瞑想
・温浴のすすめ
・音楽を聴く
・読書をする
・軽食を取る
・テレビを見る
・スキンケアを習慣化する
・日記を書く
・水分補給
・次の日の予定を書き出してみる
↓
✏️
-お風呂
-ノンカフェインのお茶(カモミールティー)
-日記
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***Precedent
//&color(red){プロジェクトのテーマに該当する先行事例の紹介、傾向分析など};
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-[[お風呂部>https://ofurobu.com/]]
→お風呂の良さを伝えるWebマガジン。女子大生が中心となり運営している。
可愛いデザインで若者向けであると感じる。
お風呂×〇〇というwebの記事を掲載している。
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-[[睡眠情報サイト/すやすや部>https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/]]
→睡眠の大切さをアンケートやコラム、レポートなどで伝えるワコールが運営する睡眠情報サイト。
睡眠に関するコラムやレシピなどの情報が載っている。
睡眠が必要な理由などは掲載されていない。
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-[[スイミンネット｜不眠・眠りの情報サイト >https://www.suimin.net/step3/]]
→スイミンネットはすこやかな眠りのための情報を「田辺三菱製薬株式会社」と「吉富薬品株式会社」が提供するWEBサイト。
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***Technology
//&color(red){プロジェクトの遂行に必要な技法・技術に関する調査};
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**Project Management
***Schedule
//&color(red){計画的な遂行のために、進行管理表を作成してリンクして下さい。};
[[スケジュール>https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lK_TFLupBk60Uaczhu3-jIVyuiIcBlG6IPayqR6H_mQ/edit?usp=sharing]]
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***ToDo
//&color(red){やるべきこと（タスク）を箇条書きにします。};
//&color(red){完了後は「%%取り消し線%%」あるいは「// コメントアウト」」};
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#hr
CENTER:''WORK LOG''
//&color(red){List the most recent information at the top.};
#hr
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**🌿2022.10.12
***テーマ設定のための調査🔍
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睡眠をとるメリット・睡眠不足のデメリット
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🌀睡眠不足のデメリット
-集中力・判断力・記憶力の低下
-ストレスの増大
-記憶力の低下
-太りやすくなる
-生活習慣病にかかりやすくなる
[[睡眠不足の悪影響とは？質の高い睡眠をとるためのポイントも解説>https://medipalette.lotte.co.jp/mental/2653#h2-1]]
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🍀睡眠のメリット
-[[意外と知らない睡眠のメリット7選！疲れがとれるだけじゃない>https://brain-sleep.com/news/magazine/merit7/]]
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🧸改善するためには
-[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」>https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
~
-[[眠りのプロに聞いた！睡眠の質を高めるナイトルーティン14>https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/g33257780/14-easy-night-routines-to-help-you-get-a-good-nights-sleep/?slide=14]]
↓
✏️
-お風呂
-ノンカフェインのお茶(カモミールティー)
-日記
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**🌿2022.10.05
***テーマ設定のための調査🔍
-睡眠×メンタルヘルス×お風呂×日記
・食事は1日3食
・朝起きたら太陽の光をあびる
・適度な運動
・入浴は寝る2~3時間前
・パソコンやスマホをみない
・頭を空っぽにする作業
-[[朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」>https://kenko.sawai.co.jp/healthy/202101-2.html]]
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**🌿2022.09.28
***テーマ設定のための調査🔍
-[[睡眠とメンタルヘルス>http://www.shaho-net.co.jp/kokoromokaradamo/03/index.html]]
-[[意外と知らない睡眠のメリット7選！疲れがとれるだけじゃない>https://brain-sleep.com/news/magazine/merit7/]]
-睡眠×お風呂×メンタルヘルス
→睡眠に必要なのはお風呂で体を温めること！最近の人はシャワーで済ませる人も多いのでお風呂に入るのが楽しくなるコンテンツを届けたい！
-睡眠×日記×メンタルヘルス
→睡眠を妨げることに寝床スマホが原因として上がっていた。寝る前に日記を書く習慣をつけることで睡眠の質を上げるだけでなくいいことがたくさんある。
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-アウトプットするとしたら…☁️
・Webサイト
・SNS運用
・駅の広告
・動画媒体
・アフターエフェクト
・小冊子
・プロダクト(何かものを作る)
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**🌿2022.09.21
***テーマ設定のための調査🔍
-[[ハローキティ #HelloSDGs>https://www.hellosdgs.com/]]
-[[今からできるSDGS>https://www.egmkt.co.jp/column/consumer/20210930_EG_186.html]]
-[[LOHASとは？>https://ideasforgood.jp/glossary/lohas/]]
-[[ロハスフェスタ>https://lohasfesta.jp/]]
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