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• 山元友敬/卒業研究 へ行く。
  • 1 (2024-11-22 (金) 06:05:04)
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  • 9 (2025-01-08 (水) 06:28:42)
  • 10 (2025-01-09 (木) 05:15:30)
  • 11 (2025-01-19 (日) 01:54:18)

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ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること

毎日思い塞いでいることを文に書き起こして表現するデジタル本

• 山元友敬
• Keywords：bipolar disorder , developmental disorder , essay

概要

これは何？

• 生き苦しさを感じた僕が鬱状態の時に考えていることを書き記したもの、そして鬱状態で考えている事をネット上に掲載することで最終的に精神面にどのような影響を及ぼすかを研究する。
  
  

背景と目的

• 背景
  • パワハラやモラハラなどの言葉が生まれるくらい現在はストレス社会となっていて、その中で精神的な不調を患う人も多いのではないかと思う。
    
    
• 目的
  • 自分の過去を振り返りそれを表現することで良い方向に向かうという専門の人もいれば悪い方向に向かうという専門の人もいる。そこでその一例として最終的にどのように心境の変化が現れるかを書き記す。
    ※メンタルに関するものを取り上げている番組がありますがこの著作物はテレビでの使用禁止、取材も絶対に受けない
    
    

先行事例の説明

• 先行事例としてジャーナリングと言う作業があり、「書く瞑想」とも言われている。ジャーナリングを行う事で、「ネガティブな感情の抑制」、「新しいアイデアや考え方の発見」、「客観視による気付きの発見」、「思考パフォーマンスの向上」、「ストレスの軽減」の５つの効果が期待されている。
• ジャーナリング」（書く瞑想）で頭を整理！
  
  

コンセプト

• 鬱状態の時に過去を振り返り、過去の出来事を文章として書き起こす。「人生の出来事について」のデジタルブックを全て執筆後、特に自分に影響を与えている出来事をピックアップする。そしてピックアップしたものの共通点を洗い出し、それらの共通点の考え方を変えられるように客観的に分析する。表を使ってピックアップしたものの共通点を自分に影響を与えている順に並べ替え、客観的に分析する前と後で表がどのように変化するかを見る。
  
  

成果物の仕様

• 「人生の出来事について」のデジタルブック
  • 簡単に言うならば歴史書のようなもの。自分の過去に起きた出来事を時系列順に書き記し、「毎日思いふさいで考えている事」のデジタルブックを読む上での基礎知識となるように執筆をした。
  • 人生の出来事について全て書き終えた後に、分析表の作成時に書いた分析した際の文章も同じデジタルブックに掲載した。
  • 全体で213ページとなった。
• 「毎日思いふさいで考えている事」のデジタルブック
  • この本は鬱状態で感情的になっている時に、思いふさいで考えている事を書き殴りの文章で執筆したもの。自分が鬱状態の時にどのような事を考えているのかを視覚的に捉えられるように執筆した。
    ※鬱状態は人によって入り込んだ後の沈み方が違う為、あくまで鬱状態の症例の一つの例になればと思い執筆した。
  • 全体で75ページとなった。
• 共通点に関する表
  • 人生の出来事について、ピックアップしたものの共通点を自分に影響を与えている順に並べ替えたもの。分析する前もしくは「人生の出来事について」のデジタルブックを書き出す前の考え方と共通点の考え方を変えられるように客観的に分析した後でどのような変化が見られるか、またそれぞれが他のものと比較してどれだけ考え込みを軽減出来たかを視覚的に分かるように表を作成した。
  • 共通点に関して、影響が大きいものから小さいものまでを1から5までの5段階に分けて表を作成した。
  • 共通点に関しては12個洗い出した。
• 制作物の掲載の方法
  • デジタルブック2冊と自分に影響を与えている順に並べ替えた共通点の表に関してはネット上で誰でも閲覧出来るようにそれぞれPDFファイルと画像形式でgoogledrive上に出力する。
    ※ポートフォリオは製作しないため webサイトは作成せず、学科サイト上にそれぞれのリンクを貼る
• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること~人生の出来事について~_ブラッシュアップ
• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること~毎日思い塞いでいること~_ブラッシュアップ
• 分析表
• 本文を取捨選択したものまとめ
  
  

制作ツール

• Adobe InDesign→文字入力
• CLIP STUDIO PAINT→図の制作
  
  

プロジェクトの期間

• 2024.04.12-2024.12.20
  
  

まとめ

• 客観的に分析してその変化を表に起こす事で視認して思い塞ぎの緩和を確認する事が出来た。考えを改める事が出来たものも多いが、自分に非があるものに関しては考えをなかなか変える事が出来ず、あまり改善出来なかった。
• 嫌な事を思い出し過ぎてメンタルがやられ大幅に生活リズムが崩れたりしたが、最終的には自分に対して新しい考えを持つ事が出来た。現に自分の短所だと思っていた事でさえも前と違って捨てるのでは無く自分の武器にしようとしている。
• この研究に置いて自分が「壊れた」と言う表現を用いた。人によってはこれを失敗と捉えるかもしれないが、僕自身は自分を変える事が出来た為、研究は成功したと捉えている。今回の研究は人によって捉え方が違って良いと考えている。
  
  
  
  

調査

現状調査

• ミラーニューロン
• 【心理学】人は負の感情を抱きやすい
  • プルチックの感情の輪について対極に位置する感情は同時に現れない傾向にあると書かれている。
  • しかし、僕は人と言う存在に対して嫌悪と信頼の両方があるし、自分の怒りの感情に対して恐れを感じる。その矛盾が僕をおかしくしてしまっているのかもしれない。
    
    

先行事例

• 過去に卒展で先輩が卒業研究として出されていたが見つけだす事が出来なかった
• 歪エムエスさんの作品
  • 精神科に通い始める前後に描かれている作品
• 精神障害の治療 - MSDマニュアル家庭版
  • この調査の情報と照らし合わせると自分が行っている研究では、主に認知療法と他人との精神分析ではなく自身での精神分析が当てはまっているのではないかと考える。
• 認知療法とは
  • 認知療法では否定的思考（negative thinking）を肯定的・積極的思考（positive thinking）に転換することが重要ではない
• 表を作る際の見本
• 【崩壊スターレイル】最強キャラランキング・最新Tier表
  
  

技法・技術情報

• 新書判、文庫本の特徴
  • 新書判→特定の分野の知識をインプットしやすい
  • 文庫本→小説や古典などの文芸書が中心
• 引用元「End Paper」
• 文庫本の文字数　15行×40字=600字
• 文庫本のサイズ　A6判（105mm×148mm）
• 冊子手作りガイド
  • 前期末は合計枚数が比較的少ないため中綴じで本を製作してみても良いかもしれない
  • 最終的には無線綴じ、もしくは業者に頼んで本を製作した方が良いと思う
    
    
    
    

プロジェクト管理

スケジュール

• 卒業研究Ⅰ 前期スケジュール
• 卒業研究Ⅱ 後期スケジュール
  
  

ToDo

-テーマ設定
-現状の整理
-構成を考える
-プレゼンの資料作り
-作品制作
-学科サイトの書き込み
-後期作品概要作成
-作品のブラッシュアップ
-後期作品概要のブラッシュアップ
-作業報告(1月8日まで)

• メインビジュアルの作り直し
  
  
  
  

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2025.01.08

最終発表後ブラッシュアップした内容

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜人生の出来事について〜
  • 消し忘れを修正
• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 54~57ページを執筆
  • 「性関連の話」を執筆
  • 「一月六日、塞ぎ込み」を執筆
  • 「一月七日、塞ぎ込み」を執筆
• メインビジュアルの変更
• 学科サイトの文章の書き換え（主に言葉の言い換えとコンセプトを元にしたまとめの追加）
• 後期作品概要のブラッシュアップ
  
  
  
  

2025.01.03

ブラッシュアップ

• メインビジュアルの変更
• 学科サイトの文章の書き換え（主に言葉の言い換えとコンセプトを元にしたまとめの追加）
• 後期作品概要のブラッシュアップ
  
  
  
  

2024.12.20,2024.12.27

ブラッシュアップ

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜人生の出来事について〜
  • 消し忘れを修正
• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 「一月六日、塞ぎ込み」を執筆
  • 「一月七日、塞ぎ込み」を執筆
    
    
    
    

2024.12.13

ブラッシュアップ

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 「性関連の話」について最後まで執筆
    
    
    
    

2024.12.06

ブラッシュアップ

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 「性関連の話」について途中まで執筆
    
    
    
    

2024.11.29

直す場所

• まとめに分析した部分のことを書き加える。
• 本の表紙と学科サイトのヘッダーの画像を合わせるかどうかについて考える。

ブラッシュアップ

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 54~57ページを執筆
    
    
    
    

2024.11.22

作品

• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜人生の出来事について〜
  • 表紙、目次を作成
  • 後書きを執筆
• ネガティブ思考　僕が毎時間考え込んでいること〜毎日思い塞いでいること〜
  • 表紙、目次を作成
  • ノンブルを生成
• 分析表
• 作品概要
  
  
  
  

2024.11.15

試作

• 11月15日「人生の出来事について」進捗記録
  • 今まで書いたものを元に自分を分析した文章を「人生の出来事について」のデジタルブックに載せる事にした。書く対象を12個決めて現在2個（「零か百か」、「妄想癖」）書き終わった。
  • 読み返して文章がおかしかったところの修正。
  • ページ番号を表示するように設定した。
• 11月15日分析表進捗記録
  • 12個中2個書き込んだ。
    
    
    
    

2024.11.08

試作

• 11月08日,本文を取捨選択したもの進捗記録
  • 「部活（高校三年間）」の途中から最後までまとめた
    
    
    
    

2024.11.01

試作

• 11月01日,本文を取捨選択したもの進捗記録
  • 「高校生活（一年）」から「部活（高校三年間）」の途中までまとめた
    
    
    
    

2024.10.25

試作

• 10月25日,本文を取捨選択したもの進捗記録
  • 「ばあちゃんの死」から「塾」までまとめた
    
    
    
    

2024.10.18

調査

• 表を作る際の見本
• 【崩壊スターレイル】最強キャラランキング・最新Tier表
  
  

試作

• 10月18日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「休学期間」を最後まで執筆
  • 「復学してから現在まで」を最後まで執筆
  • 目次のページを追加
• 10月18日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 目次のページを追加
    
    
    
    

2024.10.11

試作

• 10月11日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「大学生活（一・二・三年）」を最後まで執筆
  • 前回書いたところから想像以上に長くなってしまった。次の週までに残り二つの章を終わらせられるようにする。
    
    
    
    

2024.10.04

試作

• 10月4日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「高校生活（二・三年）」を最後まで執筆
  • 「大学生活（一・二・三年）」を一年の途中まで執筆
• 10月4日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「出来ていた事が出来ない」と「勉強」の差し替え

次の授業までにやっておくこと

• 「人生の出来事について」のデジタルブックに掲載している「出来ていた事が出来ない」と「勉強」を「毎日思いふさいで考えている事」のデジタルブックに差し替える。

中間審査までにすること

• デジタルブックを全て書き終わる。
• スケジュールのパーセント表記。

中間審査で言うこと

• 制作物を完成させたこと。
• 制作した作品を元に今後どのように分類してそれらを比較するかを示す。
  
  
  
  

2024.09.27

試作

• 9月27日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「部活（高校三年間）」二・三年目を執筆
  • 「高校生活（二・三年）」山場まで執筆、もう少しで書き終わる
  • 今回は一気に20ページほど書いた。全部は書き終わらなかったが一番書き切りたいところまでは書いた。高校生活編は後少しの為来週の分と合わせて頑張る。
    
    
    
    

2024.09.20

試作

• 9月20日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「部活（高校三年間）」一年目を執筆
  • 高校時代は人生の中でも1,2を争うくらいの嫌な記憶。今回書いた後まだ書いていない記憶が頻繁に蘇り、外でも少し噛み癖が出てしまい噛み癖がさらに酷くなった。高校時代さえ書き終えれば後はほぼ今の自分との戦い。2週間かけて高校時代の全てを無理にでも書き終える。
  • 9月27日の授業は安定と追い込みで休む。
    
    
    
    

2024.09.13

試作

• 9月13日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「人の話が上手く聞き取れない」、「人との距離感」を執筆
    
    
    
    

2024.08.30,2024.09.06

試作

• 8月30日,9月6日「人生の出来事について」進捗記録
  • 8月30日：「高校一年」を執筆
  • 9月6日：一通り書いたが1ヶ月考えた末、載せない方が良いという考えに至った為黒塗りにして掲載
    
    
    
    

2024.08.23

試作

• 8月23日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「いじめ（中学三年）」、「塾」を執筆
  • 「中学生活（三年）」でやらかして後悔したことが一つしかないみたいな文章になっていた為修正
• 8月23日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「八月十四日、日記」を執筆
  • 「女性が苦手な理由」について、呼び方やおかしな部分を少し修正したが、呼び方をまだ統一できていない部分があった。次回までに修正する。
    
    
    
    

2024.08.16

試作

• 8月16日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「中学生活（三年）」を執筆
    
    
    
    

2024.08.09

試作

• 8月9日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「女性が苦手な理由」を執筆
    ※一定期間パソコンが使えなくなる為、使えなくなる前に書いたものを進捗記録とする
    
    
    
    

2024.08.02

試作

• 8月2日「人生の出来事について」進捗記録
  • 「中学生活（一・二年）」を執筆
  • 「中学生活（三年）」を途中まで執筆
    ※一定期間パソコンが使えなくなる為、使えなくなる前に書いたものを進捗記録とする
    
    
    
    

2024.07.26

試作

• 7月26日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「『自己肯定・自己否定』を読み返して」を執筆
    
    
    
    

2024.07.19

調査

• 精神障害の治療 - MSDマニュアル家庭版
  • この調査の情報と照らし合わせると自分が行っている研究では、主に認知療法と他人との精神分析ではなく自身での精神分析が当てはまっているのではないかと考える。
• 認知療法とは
  • 注意するべき事として認知療法では否定的思考（negative thinking）を肯定的・積極的思考（positive thinking）に転換することが重要ではない
    
    

試作

• 7月19日「毎日思いふさいで考えている事」進捗記録
  • 「自己肯定・自己否定」を執筆
  • 今回は8ページと長くなってしまった
• 学科サイトのブラッシュアップ
  • 主に作品概要の文の差し替え
    
    
    
    

2024.07.12

調査

• InDesignのドキュメント設定（3/3）自動ページ番号
• 書く瞑想「ジャーナリング」とは？
  • 最初に行った脳内の書き出しの方法
    
    

試作

-20AS036前期作品概要ブラッシュアップ2
-20AS036前期作品概要ブラッシュアップ1
-20AS036前期作品概要

• 載せないほうがいいと考えた情報があったので消去しました。
  
  
  
  

2024.07.05

調査

• 【心理学】人は負の感情を抱きやすい
  • プルチックの感情の輪について対極に位置する感情は同時に現れない傾向にあると書かれている。
  • しかし、僕は人と言う存在に対して嫌悪と信頼の両方があるし、自分の怒りの感情に対して恐れを感じる。その矛盾が僕をおかしくしてしまっているのかもしれない。
    
    

試作

• 7月5日最終審査1
  • 「火葬が終わった後」執筆　「中学生活（一・二年）」出だしだけ
• 7月5日最終審査2
  • 「偽善者」を一週間後に読み返してについて執筆
    
    
    
    

2024.06.28

調査

• 子どもの発達とその支援について of New Site 1 - 滋賀医科大学
  
  

試作

• 6月28日最終審査1
  • 「ばあちゃんの死」執筆、「火葬が終わった後」執筆中
• 6月28日最終審査2
  • 「偽善者」について執筆
    
    
    
    

前期中間の時に書いたもののコピー

成果物の仕様

• 鬱状態の時に考えている事を25個ほど列挙して100ページの文庫本サイズの本にする（前期は試しに中綴じでの作成予定）
• ネット上でも見れるようにPDFとしても出力する
  ※ポートフォリオは製作しないため学科サイト上にPDFのリンクを貼る
  
  
  -自分について書きまとめたもの
  • 載せないほうがいいと考えた情報があったので消去しました。
• 中間発表進捗報告3
• 製本方法
• 文章の作製方法
  
  
• 前期中間のまとめ
  • 前に設定したテーマだとかなりの駄文になりそうだと気付いたので中間前に内容の構成を大きく変更した
  • 今の所昔の記憶を鮮明に書き出す作業をしているため気持ちが落ち込むと言う状態でしか無いが、ここから整理することでどのように気持ちが変わっていくかをしっかりと書き留めていきたい
  • 鬱の深さ次第で大分筆のノリが変わる（深いほど感情を表現しやすい）と思うけど中間直前でテーマと全体の構成の変更をして少し出遅れてしまったので出遅れた分を取り戻していきたい
    
    
    
    

2024.06.21 休校日

調査

• 催眠療法・ヒプノセラピーについて
• ルーティンとは
  • ルーティンも催眠の一種だと思う。僕自身小学校の頃に友達がやっていたルーティンだと思われることを真似た事がある。試合中焦っている時に気持ちを落ち着かせるために右手で左胸を3回叩くと言うものだった。不思議と気持ちが落ち着いた気がした。日常では全く意味なかった。
    
    

試作

• 6月21日進捗報告
  • 「ばあちゃんの死」について、途中まで書いた。思い出すとやっぱり涙が込み上げてくる。考え込んで何を書くか整理出来なくなったのでそこで一旦切った。
    
    
    
    

2024.06.14

調査

• 子どもの発達とその支援について of New Site 1 - 滋賀医科大学
  
  

試作

• 6月14日進捗報告
  • 「ばあちゃんの死」について、心が詰まり過ぎて出だししか書けなかった。一番覚悟を決めて書かないといけない場所。何週間かけてでもいいから少しづつ書いてこの章を必ず最後まで書き切る。
    
    
    
    

2024.06.07

調査

• 「精神疾患」「精神障害」「精神病」の違い
  • 精神疾患→心の病気
  • 精神障害→精神疾患によって社会生活に支障が出ている状態
    
    

試作

• 6月7日進捗報告
  • 「家族・身内との関わり」「勉強」執筆
    
    
    
    

2024.05.31

調査

• 異常の意味
  • 普通とは違うこと、正常=普通ではないこと
  • 類語：変、おかしい、アブノーマル、異様、狂的、病的、イレギュラー、踏み外す
    
    

試作

• 中間発表進捗報告3
  • 「出来ていた事が出来ない」執筆
    
    
    
    

2024.05.24

調査

• 普通の意味
  • 大抵、通常
  • 特に変わりのない、平均的、一般的

ある範囲内の物事すべてに共通し、例外のないさま。

試作

• 中間発表進捗報告2
  • 「いじめ（小学生時代）」執筆
    
    
    
    

2024.05.17

調査

• 冊子手作りガイド
  • 前期末は合計枚数が比較的少ないため中綴じで本を製作してみても良いかもしれない
  • 最終的には無線綴じ、もしくは業者に頼んで本を製作した方が良いと思う
    
    

試作

• サムネイル作成
  
• テーマ設定や背景、目的など全体的に大幅な変更
• 中間発表進捗報告
• 製本方法
  
  
  
  

2024.05.10

調査

• 発達障害について
  • 発達障害と診断されたが、その時は発達障害と言われただけなので自分にどんな種類の精神疾患があるのか分からなかった。調べたところ、自閉症スペクトラム障害だと思われる
    
    

試作（実行したことに対しての感想）

• 今日は自分の中で普通で無いことを実行した。先生方には怒られるかもしれないけれど初めて授業をサボってみた（体調を崩して授業に参加できなかったことは今までに1回はあったと思う）。
  今まで絶対に授業には毎回参加しないといけないと思って生きてきたため授業の時間になるまでずっと「やっぱり行ったほうがいいのでは？」と葛藤していた。授業が始まってから学食に行ったりして過ごした。しかし授業をサボったことに対して虚無しか感じなかった。授業をサボることはもうしないと思う。
  
  
• 前書き
  • 作ったテンプレートをadobeのクラウドにアップロードし忘れたので、word上に書き込んでいます
    
    
    
    

2024.04.26

調査

• 行間=フォントサイズ+文字と文字の間隔（13.5pt=9pt+4.5pt）
  • 行間はフォントサイズの1.5倍※行間=文字と文字の間隔ではない
    
    

先行事例

• 歪エムエスさんの作品
  
  

試作

• 文庫本のテンプレートの作成
  
  

次の講義で伝えること

配慮対象はいらない

2024.04.19

調査

• ミラーニューロン
  • 感受性に関連するもの。精神科の先生から自分の症状に影響を及ぼしていると言われた。
  • 人間同士が語らずとも同じ気持ちになること→共感
  • 互いに感応し合う神経細胞→ミラーニューロン(鏡神経)
• 引用元「人はなぜ向き合って食べるのか、共感とミラーニューロン」
  
  

試作

-自分について書きまとめたもの

• 載せないほうがいいと考えた情報があったので消去しました。

• 学生相談室での面談2h

2024.04.12

調査

• 新書判、文庫本の特徴
  • 新書判→特定の分野の知識をインプットしやすい
  • 文庫本→小説や古典などの文芸書が中心
• 上記より制作するものは専門分野に近いから本来新書判で制作した方がいいかもしれないけど、これまでの人生、現在の状況を書いていくため文庫本として制作した方がいいと考える
• 引用元「End Paper」
  
  
• 文庫本の文字数　15行×40字=600字
• 文庫本のサイズ　A6判（105mm×148mm）
• 文を書くときのフォントは明朝体を使用
  
  

試作

• 題名テーマ案３つ
  • 『普通』を追い続けた1/2人生
  • 恐怖→×普通
  • 無知の罪