あなたの"やらなかったことできなかったこと"を責めずにちょっと褒めるノート
現代はSNSを中心に「できたこと」「成果」が強調されやすい時代。その中で、行動できない自分に対して罪悪感を抱いたり、無意識に自己否定を繰り返してしまう人が少なくない。特に10～30代の若い人たちは、自己肯定感の低さや完璧主義による疲労感に悩む人が目立つ。
こうした状況で、「何もしなかった日にも意味がある」と記録できるツールは、心の健康を支える新しい選択肢となる。日々を「何をしたか」ではなく「どう在れたか」で記録する手段は、心のバランスを保つ上で重要。
本書は、毎日を「やるべきこと」で埋め尽くし、自分を責めがちな人に向けて、“やらなかった日を記録する”という習慣を提案し、日々の「何もしなかった選択」を肯定的に書き留めることで、感情や生活リズムを可視化し、自己肯定感の回復と心の安定を促すことを目指す。
“生きてるだけで偉い”を自分の手でそっと肯定するためのノート。できなかったことを書いてもいいし、やらなかったことを記録してもいい。前に進むことだけを良しとしないで、立ち止まる日も、休む日も、ただ空を眺めていた日も、どれも大切な“生きた証”として残していくツール。
このノートは、「頑張れなかった日」や「なにもできなかった日」さえも、やさしく受け入れて記録できる、“自分のペースで使えるノート”。書けない日があっても、なんとなくめくって眺めるだけでも、「今の自分」を肯定できるようなやさしい構成になっている。生きているだけで進んでいく時間を、そっと記録する。
(1)表紙
やわらかな色合いと、静かな時間を感じさせる装丁。
「今日もここにいた」と、手に取るたびに思えるデザインを目指しています。
(2)巻頭ガイド
1.自分が一番大切にしていることは？
深く考えずにパッと頭に浮かんだことを書いてみて
「家族」、「仕事」、「挑戦」…etc
自分が大切にしているものを知ると、今の悩みや迷いが少しは軽くなるかも
2.最近幸せを感じた日は？
「あ一今幸せだな」って思った瞬間思い出してみて、恋人とドラマを見る、手帳を書く、お風呂上がりのアイスとか日常の小さな幸せの中に何か自分の中で大事なものが見つかるかもしれない
3.10年後どうなっていたい？
『どんな場所で、誰と、何をしていたい？』未来の理想を考えると、今の自分に必要なことが見えてくるはず！
4.何をしているときに『自分らしい』と感じる？
自然体でいられる瞬間や、楽しいと思える瞬間を書き出してみて！そこに自分の大事な要素が隠れているかも
SNSの情報に惑わされて自分らしさってなんだろう？って思っている人多いんじゃないかな
5.『理想の一日』とはどんな過ごし方？
「どんな朝を迎えて、どんな夜で締めくくりたい？」
理想の一日をイメージすると、今の生活で足りないものや、もっと取り入れたいものが分かるよう理想のルーティンを書いてみるのも良いかもね。
6.一番尊敬している人は？
具体的に誰かを思い浮かべて、その人の素敵なところを書き出してみて！
自分が目指したい方向性も分かるかもロールモデルを決めるのもいいね♥
7.自分を一言で表すなら？
シンプルに思い浮かんだ言葉を出してみて！
「優しい』『挑戦者』『自由」…etc
その言葉が自分の軸になるかも
8.どんなことをしているときに時間を忘れるほど没頭できる？
自分が心から好きなことや才能のヒント*、時間を忘れるほど没頭できるものって、それがどんなに小さなことでも、あなたの情熱や可能性を表している！そこから自分の軸や目標が見つかるかも
9.どんな環境が一番輝けると思う？
リラックスできる場所？刺激が多い場所？
自分の居心地の良さを見つけるヒントになるかも
就活や転職の時に考えるのも、軸が見つかるからいいかも！
10.どんな人が好き？苦手？
どんな人が好きで、どんな人が苦手なのかその人の特徴を書き出すと、自分に合う人間関係が見えてくるよ
自分のなりたい姿も見えてくるかもね
(3)週間記録ページ（1週間＝1ページ）
毎週ひとつの「自分と向き合うテーマ」
今後は、夏休み期間中にこのノートのプロトタイプを5〜6名の友人・知人に実際に体験してもらう予定。年齢や性格の異なる数名に配布し、数日〜数週間自由に使ってもらうことで、使用者ごとの反応や記録のスタイル、記入のしやすさ・継続性などを観察・分析する。
体験後には、感想や改善点についてのヒアリングを行い、「記入しにくかった点」「もっとこういうページが欲しかった」「気持ちの変化があったか」など、使用者のリアルな声を丁寧に収集。
このフィードバックは、単なる“使い心地”だけでなく、心の変化や記録行為が与える心理的影響の視点からも捉え、今後のデザインや構成の調整に活かしていく。
また、テスト利用で得られた記録例（※許可を得た範囲で）や、記入のパターン・継続率などを元に、「ユーザーの使い方の多様性」や「どんなページが最も心に響いたか」といった分析も行う。
こうした実践を通じて、より多くの人にとって“自然に書けるノート”に育てていくことを目指す。
こども家庭庁『こどもに関する調査研究等の概要（2024年6月20日版）』
DIAMOND ONLINE（2024年3月1日）
似た作品
発表後の構成案
「できた/できなかった」ではなく、"ただの状態"として今日を記録する
天気や感情から入ることで、書くハードルがグッと下がる
"できなかった"をネガティブに書かせない、選択式orポジティブ表現で包む
その日を「評価」するのではなく、「柔らかく分類する」ページ構成
似た作品
既存の「やらない系」書籍は、どれも“人生の選択肢を絞ることで自分らしく生きる”というメッセージを持っており、特に中高年層のキャリアに悩む人向けに論理的な“手放し”を提案している。
一方、私の作品は、もっと感情に寄り添う視点で、「できなかった自分も、ちゃんと存在していていい」と記録を通じて肯定する構造になっている。
書くことのハードルを下げるデザイン、余白を残すページ設計、やさしい言葉づかいを通じて、
“自分を認める”という静かな肯定感を育てる作品として差別化を目指す。
1.「できなかった日」に対する受け止め方はさまざま
「まあそんな日もある」派（39.3％）が最多だけど、
「焦る／罪悪感がある」（32.1％）や「自分を責める」（14.3％）もいて、
肯定と否定が半々くらいで揺れてる印象。
ノート活用：
→「今日はこれができなかったけど、○○はできた！」みたいに“できなかったこと”の隣に“やれた小さなこと”を書く欄をつける。
→「できなくていい理由メモ欄（今日の言い訳、書いとこ）」みたいなユーモアあるスペースを用意して、“許す”文化を作る。
2. SNSでの“できた報告”を見て落ち込む人が多い
「自分と比べて落ち込む」（35.7％）が最多。
「焦るけど励みにもなる」も17.9％。
他人の成功と自分を比較しがち。でも前向きに変換する人もいる。
ノート活用：
→「今週の“自分だけのえらいこと”」を書く欄。人と比べず、自分基準での“できたこと”を見つける習慣をつくる。
→「SNSで見たことで、ちょっと心がざわついたことと、その気持ちの整理欄」など、自分の感情の棚おろしができる場に。
3. 完璧じゃないと不安になる人は多い
「時々ある」（71.4％）が圧倒的。
ノート活用：
→1日の終わりに「今日は○○しなかった。でも、それでいい理由」など、“しなかったこと”を肯定する問いかけをセット。
→「しなかったことで守れたもの／気づいたこと」などの反転の視点を加える欄も◎
4. 回復のしかた：寝る＆美味しいもの強し！
「寝る／休む」（71.4％）、「美味しいもの食べる」（57.1％）が圧倒的。
心も体もほっとできることがキーっぽい。
ノート活用：
→毎週、「今週の回復アイテム」欄（食べたアイス、美味しかったごはん、爆睡した朝など）
→ページの端にほっとする言葉やイラストをちょこっと散りばめておく
中間発表
