牧野友紀/卒業研究

Sleep Diary おやすみ日記

睡眠の質向上を目的とした日記帳とそのWebサイト・SNSの作成

牧野　友紀
Keywords：sleep,diary, package　design,graphic
おやすみ日記webサイトスマホ画面推奨
Instagram🐏

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📗概要

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これは何？

睡眠の質向上を手助けする寝る前に書く日記帳。

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背景と目的

不眠症 - e-ヘルスネット - 厚生労働省2023/01/23

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

【背景】
一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有している。
実施したアンケートに答えてくれた10-20代の96.2%が睡眠に悩みを抱えていた。(特に寝付きが悪いことに悩んでいる人が半数以上だった。)
寝る体制に入ってから、完全に寝落ちするまでの間にさまざまなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝られない。

【目的】
頭のモヤモヤをクリアにする「セルフジャーナリング」を行い、寝つきをよくする。

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コンセプト

頭がモヤモヤして寝付けない時に使ってもらうもの。
電子機器を使用するのではなく、手を動かすことでストレスを吐き出してもらう。

頭の中のモヤモヤを解く×睡眠のモチーフの羊=毛糸をモチーフとした。
毛糸がほどけるように柔らかいイメージで睡眠に悩んでいる人のモヤモヤを解消する。

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成果物の仕様

【イメージロゴマークの制作】

羊は穏やかで睡眠のイメージがある生き物なので今回のロゴマークに合っていると思い羊のキャラクターにした。
悩みをほどくイメージと睡眠のイメージのある羊を掛け合わせ毛糸で羊のキャラクターを表現した。

【成果物の形式】
B6の小冊子
B6
ページ数:36
表紙 :表紙カラー＆ラミネート加工なし（用紙：硬め）
本文の色 :カラー
本文の用紙 :書籍用紙【汎用】（菊判47.5kg）
綴じ方 :中綴じ
綴じ方向 :左綴じ

【日記帳の主な流れ】

1p・・記入日・目次・WebサイトとInstagramのQRコード
2-35p・・日記記入ページ
36p・・・使用方法

パッケージデザイン
悩みを解くというコンセプトが体感できるようなパッケージデザインにした。
解いた毛糸は中に入っている栞の紐に再利用することができる。
Webサイト
シングルページのサイト
おやすみ日記
スマホ画面推奨
購入時にスマホで見て日記帳について知り購入してもらうという流れを想定。
インスタ
書く内容がわからない。
睡眠についてよくわからない。
という人のためにインスタグラムでより詳しく解説。
Instagram🐏

「北欧、暮らしの道具店」のメディア戦略を支える3要素

SNSを活用することにより睡眠日記を定期的にアピールすることによって日記帳を書くのを忘れることについてアプローチしていく。

香椎祭にて販売
¥500-
お試しサイズの14日分の内容に仕上げた。
9/9冊　納品
表紙はリソグラフ
表紙の種類は四種類
９冊販売し全て完売。
香椎祭で販売して感じたこと。
ピンク地に青の文字の表紙が女子に人気であったため
→表紙にピンクverも追加した。
使い方の情報をもう少し掲載するべきであった。
→SNSを活用していく。
ZINEという形にしたことで書き込めるZINEがなかったことから珍しがられることが多かった。

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制作ツール

Adobe indesign
Adobe illustrator
プロクリエイト
Adobe Photoshop
Adobe XD
Atom

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プロジェクトの期間

2023.04.14 - 2023.12.22

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まとめ

市場調査で得た睡眠の質に良いことと実際に睡眠に悩んでいる人取り入れ、双方のバランスをとりながら作成することができた。
実際に文化祭にてテスト販売をしたところ販売した分は全て購入してもらえたので商品のニーズを実感することができた。
Webサイトやインスタグラムなどは更新できる内容がまだあるので展示会までに更新を続けより良いものに仕上げたい。

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🔍✨調査

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🐏現状調査

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット厚生労働省

日本人の睡眠満足度は世界最低？睡眠の質を高めるために今できることは？

日本人の平均睡眠時間は？世界の睡眠事情を詳しく解説！|2022年02月01日

「寝落ち」は寿命を縮める！ついしてしまう悪習慣のリスクを解説

【社会の現状】

日本人は幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄い。男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
4人に3人（73%）がベッドにスマートフォンを持ち込んでいる。
ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。

googleフォームでアンケートを取ったところ現段階では26名が回答していただきました。

【問題の洗い出し】

睡眠の重要性を理解されていない。(寝ることに対してポジティブなイメージがない。)
ブルーライトの光は睡眠の質を悪くするが寝る前に使用してしまう。
「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える必要がある。
寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑える必要性がある。

【睡眠不足は何を引き起こすのか】
睡眠の不足は、ガン・アルツハイマー病・うつ病・心臓病にかかる確率を高めることが実証されている。
24時間一睡もしない状態では、脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少するため、甘いものが欲しくなる。→太りやすく、脳が正常に機能しなくなる。
集中力の低下を引き起こし、学習の質が悪くなる。

【睡眠をすることの利点】

質の良い睡眠は、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進される→眠ることにより、体が再生され若さが保てる。
思考のパフォーマンスを最大化する。
脳と身体を綺麗にする。
ストレスの改善
記憶の定着。

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🐏睡眠の質向上に良いとされている事

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」小林弘幸 (著), 三輪田理恵 (著)

今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。

パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣松本美栄 (著)
第4章より
もやもやする時は、ネガティブに感じたこととそれをポジティブに変換して書くことを行うことで脳がスッキリすると同時に目標を達成することができる。

なぜ、あの人はよく眠れるのか
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。

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🐏先行事例

【セルフジャーナリング】
吉川めいさんに聞く「ジャーナリング」の始め方　～書くことで自分を知り、セルフエンパワメントする
 心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート単行本 – 2022/3/29

書く瞑想、ジャーナリング　集中力高め仕事効率を改善

ジャーナリングとは？
自分の感情や行動を振り返ることで頭の中を整理するもの。

journals buy kikki.K
海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。

【市場調査】
市場調査まとめ

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🐏技法・技術情報

【商品・サービスのブランディング】
商品・サービスのブランディング
【印刷】
冊子印刷のオリンピア
 冊子製本キング
B5中綴じ冊子印刷一冊　794円
冊子印刷工房
開きやすく・長持ちしやすい「PUR製本」
一冊5000円(40Pで)
無線綴じ冊子は納期して四営業後に発送される。
注文して1週間後には到着する予定。
レトロ印刷
 製本直送
 プリントパック

中綴じ　P16　30冊　　(5,330円税込)　178円

【行動が習慣化するまでの期間】
習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法
行動に関わる習慣化の期間は約1ヶ月(学習・日記・読書・片付け・節約)

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🧠✨調査を踏まえた自分の考え

【特に改善したい現状の課題】

寝ることに対してポジティブなイメージがない。
ベッドに入ってから完全に寝るまでの時間にいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので寝落ちに頼ってしまう。
スマホを寝る直前まで見る、もしくは、スマホを見ながら「寝落ち」してしまう人が多い。
アンケートに回答してくれた大学生の80%以上が睡眠の導入に問題を抱えている。

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🗝プロジェクト管理

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スケジュール

スケジュール管理表

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研究計画

1. はじめに
・背景や動機（きっかけ）など
・目的（何を明らかにするのか）
2. 研究の流れ
・何をどのように作業を進めるのか
3. 研究の成果
・調査
・コンセプト
・作品
・効果の検証
4.まとめ
・考察
・今後の課題

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ToDo

~~現状調査~~
~~-背景と目的の確定~~
~~-完成系の調査~~
~~-現時点での改善点を洗い出す~~
~~-内容を固める。~~
~~-ブランドコンセプトの確定~~
~~-ブランドロゴの制作~~
~~-キャッチコピー (コピーライティング)の制作~~
~~-DMデザイン~~
~~-中身のデザインをブラッシュアップ~~
~~-その他に何か商品を合わせるのか決める~~
~~-パッケージのデザイン~~
~~-印刷を頼む~~

🐾　🐶進捗記録🐶　🐾

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☁️2023.12.01

パッケージのデザインの最終形態。

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☁️2023.11.24

おやすみ日記のWEB画面完成。

印刷会社から日記帳が届く

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☁️2023.11.17

おやすみ日記のスマホ画面完成。

印刷会社に発注

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☁️2023.11.10

日記帳のブラッシュアップ(１ヶ月分にする)

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☁️2023.11.03

文化祭準備

ZINE作成(15日分)
模擬店の会場についての確認
販売商品の納品シートなど確定
各自のキャプションを作成。

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☁️2023.10.27

ZINEの構成に直す。

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☁️2023.10.20

中間発表
フォントのデザインと全体の雰囲気をそろえる。

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☁️2023.10.13

記入ページのデザイン確定・入稿
SNSの運用方法確定
Webのサイトデザイン試作

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☁️2023.10.06

【市場調査】
市場調査まとめ
ジャーナリングとは？
自分の感情や行動を振り返ることで頭の中を整理するもの。
やり方の本はあるが、書く専用のものは少ない。
表紙に情報が多いので、若い人はあまり使いたがらないように感じる。
実施したアンケートの中で、
日記帳だとバレないものやユニークなデザインのものが欲しいと言った意見があったので内容だけではなく、表紙やデザイン部分にもこだわる必要性を感じた。

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☁️2023.09.29

【継続の参考事例】
🌟事例
chocoZAP

ご入会すると体組成計とヘルスウォッチがもらえるので体の変化を見える化することができる。
レコーディングが勝手にできるので無理なく自分を可視化してみることができ、自信に繋がる。
「北欧、暮らしの道具店」のメディア戦略を支える3要素
SNSやWebメディアを通じた顧客視点での情報発信を徹底。その結果、利用ユーザーのうち96％が週1回以上訪問、さらにそのうちの72％が毎日閲覧しており、根強いファンを獲得することに成功
一緒に内側にいて、同じ「生活者」としての立場でコンテンツを届けていく

LINEのID連携で定期継続率1.5倍も！D2Cで効果が出たCRM施策3選
商品の情報だけでなく、正しい情報やアイデアなどを配信することで顧客の信頼を得ることができる。→高頻度かつ“距離の近い”コミュニケーションによって商品をまた継続してくれる。

【日記帳の参考事例】
日付なし日記PAGEM by NOLTY
日付がフリーで好きなときに書くことができる。
自由に２～３行書けるドット方眼仕様。日記初心者用
BREATH DIARY
手に収まるサイズで小さく負担がない。
ドット方眼で好きな分量やイラストを加えたりできる。

⭐気づいたこと！！！
日記帳を調べていく中で書き方を紹介している人のコメント欄には書き方を見ることにより書きたいという気持ちが向上することがわかった。
書き方や利点を知ることができることは継続につながるのではないかと思う。

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☁️2023.09.22

日記帳中身の参考事例
キリトリ式でペラっとスタディ! 韓国語の入門ドリル (ペラスタ)
願いを叶える手帳 2024 (永岡書店の手帳) Diary

【内容】
(一週目)自分(個人)を理解する
1.自分のプロフィールを書いてみよう。
2.最近嬉しかったことは
3.最近悲しかったことは
4.自分のワクワクすることは
5.何度も見ている映画・本は？その理由
6.国内外問わず好きな街は？その理由
7.時間が経つのも忘れて熱中してしまうものは？

(二週目)自分をより深く理解する(人生観)
8.あなたが人生で大切にしたいこと三選
9.あなたがお金を使う優先順位ベスト3位は
10.大学生活(仕事)の中で楽しいと思えることは？
11.今の一番の悩みは？
12.今までで楽しかった趣味・活動
13.これからやってみたいと思えること
14.最近あった成功体験は？

(三週目)日常生活を深掘りする
15.今、一番満足していること・感謝していることは
16.得意なことは？苦手なことは？
17.ずっとやりたくてやれていないことは？(これからチャレンジしたいことは)
18.自分の性格で好きなところは？また自分の見た目で好きなところは？
19.どんなことでストレスや不安を感じますか？
20.落ち込んだ時。どうやって自分を癒しますか？(やってみたいことでも構いません)
21.小さな楽しみを計画してみましょう！

(四週目)人との関係から自分を紐解く
22.パートナー・家族・友人と価値観や考え方で似ている部分・違うところ
23.どんな人と付き合いたい？もしくは付き合いたくない？
24.本音で話してみたいと思っている人。
25.人からどのような人と言われることが多い？
26.「性別」「年齢」などあなたにプレッシャーを与えてくる言葉は？
27.人からどのように思われたい？そのために何をする？
28.周りの人に感謝を伝えてみよう。

(最終日)これからの自分について
29.これからチャレンジしたいことは？
30.理想の人生・生活を好きに想像してみましょう
31.産まれてからずっと一緒の自分に感謝の気持ちを書きましょう！

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☁️2023.09.15

🌟制作物
①ジャーナリングの良さを伝える媒体を制作する。
webサイト・zineなど。
②日記帳本体

🌟参考事例

書くと記録されるアプリ
読書メーター

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☁️2023.08.23

アンケートの作成・アンケート集計
卒業研究のためのアンケート🌙🐏]←回答お待ちしております！
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アンケート結果(現段階で)
寝る前にスマホを見る人はほぼ全員であった。
→スマホの広告などで日記帳の良さをアピールするなど意識を睡眠に向けるのが良いでのはないか？
睡眠の質を改善するための行動を寝る前に行う人が多かった。
手間があまりかからないものが一番やりやすいのではないかと考える。
最近配信されたポケモンスリープは行っている人が少なかった。
→「睡眠計測までのロードが長くてその間に眠気が覚めてしまう。」という意見もあり、寝るまでの間の行程が長いことが睡眠の妨げにつながるのではないかと思う。

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☁️2023.07.21

【研究発表を終えて】

方眼の色がはっきりしてみえるので書きにくいのではないか？
製本方法を考えるのが良いと思われる。
情報が多すぎるため日記帳部分とジャーナリングの良さ・方法を分けて情報を載せたほうがよいのではないか？

【公表を受けて】
情報を分ける必要がある。
Web媒体での利点
・情報の差し替えや更新が簡単にできる。
・情報を広めやすい。
・汎用性が高い。
Web媒体での懸念点
・一から作ることになるので、制作に時間がかかる可能性がある。
紙媒体である利点
・制作物が紙なので商品との関連性がある。
・視認性・可読性・一覧性を確保しやすい
・感覚マーケティングと相性がよい－紙媒体で差別化も
・信頼を得やすい
・記憶に残りやすい・理解度が高い
・手元に残り、繰り返し読んでもらえる
紙媒体での懸念点
情報をのせることや制作に時間がかかる。
コストがかなりかかる可能性あり。

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☁️2023.07.14

糸綴じ製本の方法
 自分を知りたい・頭を整理したい人におすすめ！「ジャーナリング」のやり方と効果
 【完全版】ジャーナリングのテーマ25選
 5分間ひたすら書くだけで!? 本当の自分が見つかる“ジャーナリング”のススメ

【webサイト】
雲に乗る夢まくら
 TOKETA
泡おもい

【動画】
賢者の快眠　WEB 動画｜睡眠と体内リズムのはなし　睡眠のメカニズム　①

【睡眠導入グッズ】
心地いい夢の世界に誘うオススメ睡眠グッズ14選
 【快眠グッズ32選】
人気の安眠グッズ

パジャマ
枕
アイマスク
照明
毛布
アロマオイル・キャンドル
湯たんぽ
入浴剤
ホワイトノイズマシン
五感に促すものが多い。

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☁️2023.07.07

ソフトの使用方法についての調査
Illustratorユーザーたちへ。InDesignはいいぞ！
IllustratorのデータをInDesignで使い回すには
 InDesignチュートリアル | InDesignの使い方

【可着心地の良いボールペン調査🖋】
ブレン｜ゼブラ株式会社
 エナージェルインフリー | ぺんてる株式会社

速乾性
カラーバリエーション
発色の良さとか着心地の良さ
ジュースアップ | 製品情報 - PILOT
発色の良さ
カラーバリエーション
水に強い

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☁️2023.07.01

Yes/Noチャートを作る。
毎日書きたい人とそうでない人がいると思うのでそれぞれにあった方法を選べるようにする。

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☁️2023.06.23

【参考をもとに内容を確定する】

心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート単行本 – 2022/3/29

1.1週間の始まりにどんな1週間にしたいのか・終わりは振り返ってどうだったか。
2.今自分が頑張っていることについて書く。自分が親友目線だったらなんていうのか想像して書いてみる。
3.脳内でごちゃごちゃしていることについて思いつくままに書き出してみる。・それについて振り返りを書く。
4.自分にプレッシャーをかけてくるのはどんな言葉？
5.自分が感じているコンプレックスについて。

6.自分がワクワクすることについて
7.今日のやるべきことについて。楽しみな時間を作る。
8.やりたいことについて。それをした場合の良い場合の未来と悪い場合の未来を書く。
9.今この瞬間に満足していること。感謝していること。
10.日常の中で見つけた、楽しいこと。発見。
11.今の自分を見て、(状況やコンプレックスなど)変えられること変えられないこと。
12.学校やプライベートでこれができたら良いという小さなステップ
13.理想の人生や仕事について思いつくままに書く。それを実現するためにできることは？
14.これからやってみたい遊びや楽しみなど(毎日・週ごと・年など)
15.疲れている・悲しいことがあった友人に声をかけるとしたらなんという？
16.これまでした趣味で楽しかったことは？新しく初めてみたいことは？
17.周りの人にかけたい言葉は？いいタイミングで言ってみましょう！

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☁️2023.06.16

心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート単行本 – 2022/3/29

実際に購入して感じたこと

週で記入する場所が決まっているので、買ってすぐに始められない。
気持ちをチェックする場所があるので、気軽にかける。
説明部分が必要だとは思うが、長すぎる
→すぐに始められるものだと良いを考える。
大学勢が書きたいと思えるような内容にする。
→仕事とかではなく、大学に絞る。価値観が変化！？ Z世代現役大学生の悩み1位は「お金」！約10年前と比べて、投資に関心を持つ大学生は、3割アップ！結婚願望“あり”は、約2倍の約6割
Z世代の悩み1位は「お金（60.1％）」、次いで「勉強（43.3％）」「友人関係（41.8％）」

【続けられないという問題を解決するためのアイデア🔍✨】
Yes/Noチャートを作る。
毎日書きたい人とそうでない人がいると思うのでそれぞれにあった方法を選べるようにする。
書いたらシールを貼る。
アドベントカレンダー的なものを作る。
書いたら何かもらえる。ポイント制度

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☁️2023.06.09

大学生が購入したいと思ってもらえるようなものを調査する。
ZINEの相場は￥500~1200.
高すぎても購入してもらえるかは微妙・・。

寝る時のスマホはほぼ依存症なので、断ち切る手段がない。
→強制的に使えなくするしかないそうです・・。

続かないという人の悩みが一番多い🌀💧
ジャーナリングはもやもやを感じた時に書くのが良い。→続ける必要はない。
寝れない時に書くもの(お薬のような存在)
→寝れない時に書くとして、果たして存在の意味があるのかが疑問・・。

【先行事例の調査🔍✨】
「手で書くこと」が知性を引き出す　心を整え、思考を解き放つ新習慣「ジャーナリング」入門

最速で夢をかなえる！　すごろくノート術

書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される古川武士 (著)

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☁️2023.06.02

アンケートにて
日記を使わない理由一位は
「日記を書いていても続かない。」(90.9%)　24人中
→継続をしてもらうためにはどのようにするべきか検討する必要がある。

睡眠について、具体的な悩みはなんですか。
1位：なかなか寝付けない。(57.1%)
2位：お昼に眠くなる(52.4%)
寝つきについて悩んでいる人が多くいる！

【日記が続かない人必見！】挫折の原因と継続のコツ7つ

「なんとなく」で始めた
完璧さにこだわってしまう
日記に書くネタが浮かばない
新鮮さが薄れて飽きてしまう
日記を書くための余裕がない

今回の目的は脳内のモヤモヤを無くし、質の良い睡眠を促すこと。
日記帳を続けるよりも、モヤモヤしたときに書くことを重要視する方が良いのでは？
続かなくても、わからないような作りにする。
日記帳にしなくてもよい？

モヤモヤをかいたあと、ポジティブなことを書くのが良い。
どちらも描けるような内容にする。
→寝れない時に使うお薬のような存在にする。

【目的】
頭のモヤモヤをクリアにする「セルフジャーナリング」を行い、寝つきをよくする。

調査
吉川めいさんに聞く「ジャーナリング」の始め方　～書くことで自分を知り、セルフエンパワメントする

書く瞑想、ジャーナリング　集中力高め仕事効率を改善

書く瞑想「ジャーナリング」とは？やり方・お題例、アプリやノートの活用方法まで徹底解説

ジャーナリングのやり方と効果を解説【実体験】

心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート単行本 – 2022/3/29

journals buy kikki.K
海外のジャーナル本
日本のとは違い、表紙がおしゃれでかっこいい。

【好評を受けて✏️🗒】

zineとして制作するのではあれば、zineである利点を活かすようなデザインにするべき
→切り離せる、紙の種類を変えるなど・・・。
続けたいと考えた人に向けた続きのようなものがあればようのでは？
→日付を入れられるなど
日記帳の説明のzineと日記帳を別々で書いていくverもあり(２冊作る)？
多くの冊数を作るのであれば、印刷会社に依頼するのがいいのでは？
三日坊主になってしまうという人が一定数いるため対策を考える。

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☁️2023.05.26

【日記帳先行事例】
ミドリ手帳日記おやすみA フクロウ

ミドリ日記ハビットトラッカー

11ぴきのねこ日記帳

メンタルヘルス日記

心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート

思考を現実化する「ねるまえ」ノート

メンタルヘルス日記

🔹気になった点

普通の日記帳は書くことを自分で決める必要がある。
(初心者にはハードルが高いように感じる。)
日記帳は単体で売られていることが多い。
(誰かにあげるものではなく、自分で購入するもの。)
日記帳に特別感がない。(シンプルなものが多い。)

【日記が続かないわけ】
ネガティブなことを書くと後で読み返したときにいい気分にならず捨ててしまう。
完璧主義で書けない日があると落ち込む。
日記帳を書く余裕がない。
☁️読み返すと嫌な気持ちになるものや誰かに見られると嫌だと思う内容だと続かないことが多い。

🔹参考にしたい点・こうするいいのでは？
目標を達成したら色を塗るというところが継続につながると感じた。
シンプルだが、可愛いデザインであるものだと書く時の気分も上がる。
内容があらかじめ確定されていると初心者の人も書くことが可能ではないか。
ポジティブな内容を書くようにするといいのではないだろうか。

ネガティブ感情を「書きなぐって捨てる」と心がスッキリするワケ。
後ろ向きな言葉を紙に書き出した後は、丸めて捨てる。それだけで気分は変わる。
気持ちを吐き出せたことによる安堵感、自分に対する客観視などにより、気持ちは静まっていく。
ノート見開き左ページに自分が抱えている不平・不満や問題点を書き込む。
見開き右ページには、先ほど左側に書いたことに対するアドバイスを考えて書き込む。自分で自分をセルフコーチングする。
セルフコーチングとは？　簡単なやり方と効果

【マインド面での解決方法①】
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

寝る前に瞑想をして気持ちを落ち着かせる。(呼吸が大事！)

【マインド面での解決方法②】
朝が変わる！良い睡眠のための「寝る前習慣」
今日の積み残しを紙に書き出す。
その日のうちに解決できないことをアウトプットする
やらなければならないことが頭に浮かんでくる。
将来の不安が頭に浮かぶ。 ↓
積み残しリストを作れる欄がある。
自分の今の現状を書き出す。：解決策について考える。
セルフコーチングする。

【タイトル案】
おやすみ日記
もやもや解消
スッキリ
おだやか
ぐっすりタイム
こころケア
こころぐっすりケアタイム
ぐっすりココロケアタイム

【自分で実際に日記を書いて寝た時✨と書かずに寝た時🌀の違い】
書いた日✨
自分の今の考えや不安に思っていることを書き出すだけでかなり心がスッキリした。
研究のことについて考えがまとまらないことがあったので、思いついたことを書いていくことにより頭が整理され、眠気が起こりすぐに熟睡できた。
書かなかった日🌀
書かなかった日は眠気が起こるまでに時間がかかった。
不安やモヤモヤが頭に残っているような感覚が残る。

【先行事例を見て感じたこと】
ミドリ手帳日記おやすみA フクロウ
どの日の出来事とそれによって感じたことを書く。
中身は絵もなくシンプル。
行数が少ないので書きやすい。

【調査🔍✨】
パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣
第4章より
もやもやする時は、ネガティブに感じたこととそれをポジティブに変換して書くことを行うことで脳がスッキリすると同時に目標を達成することができる。

なぜ、あの人はよく眠れるのか
小さなストレスを紙に書く。
その後に感謝を紙に書き出す。
ポジティブな内容で締めることにより、ネガティブな感情を引きずらずに寝ることができる。

【行動が習慣化するまでの期間】
習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法
思考に関わる習慣化の期間は約6ヶ月
習慣化するまでの期間には3段階ある。
１反抗期　　：毎日5分以内で終わることをする
２不安定期　：時間・場所を決めパターン化する・例外ルールを作る
３倦怠期　　：変化をつける・習慣化した先の目的を思い返す
思考に関わる習慣化の倦怠期を乗り越える方法：次は未来日記を書いてみましょう。

ジャーナリングが心の健康維持に役立つ理由
ジャーナリングは心の瞑想

【内容の指針🧭】
目標を達成したら色を塗るというところが継続につながると感じた。
シンプルだが、可愛いデザインであるものだと書く時の気分も上がる。
内容があらかじめ確定されていると初心者の人も書くことが可能ではないか。
ポジティブな内容を書くようにするといいのではないだろうか。
ネガティブなことを書いたページを捨てられる。
もやもやした時だけに書けば良いのではないか？継続する必要性があまりないように感じる。
継続しなければならないという考えがより億劫になってしまう人もいて逆効果につながる可能性がある。
日記帳は思考と行動の習慣化なので最低でも6ヶ月の期間が必要。(約185日分の各ページが必要になる。)

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☁️2023.05.19

【現状・背景】
現在日本人の平均睡眠時間は、2021年の調べでは442分（7.3時間）でOECD加盟国30カ国中最下位であり、睡眠の質や睡眠時間に悩みを抱えている人が多くいる。
私自身も睡眠の質の改善に悩んでおり、私の周りの友人も睡眠に悩みを抱えている人が多くいる。

【睡眠の現状】

男女ともに「寝ずにがんばる」ということが正しいと思いがちに。
ベッドに入ってから完全に寝落ちするまでの時間がいろんなことを思い浮かべたり、あれこれ考え出してしまうので、寝落ちに頼ってしまう。
スマートフォンを見ながら眠ってしまう「寝落ち」する若者が多くいる。
という心理的な面での問題点があることがわかった。

【ここからわかる問題点】
寝ること
「寝落ち」ではなく、きちんとした睡眠を取れる環境を整える。
寝るときにいろんな考えが出てくるのを抑える必要がある。
寝ることに対してポジティブなイメージがない。

睡眠の質向上に良いとされている事の中に
今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す。日記に書き出す。
というものがある。

日記帳を活用し気持ちの整理を行うことで質の良い睡眠を促す。

【to doの作成】
調査
完成系の調査
現時点での改善点を洗い出す
ブランドコンセプトの確定
ブランドロゴの制作
キャッチコピー (コピーライティング)の制作
DMデザイン
中身のデザインをブラッシュアップ
その他に何か商品を合わせるのか決める
パッケージのデザイン
印刷を頼む
実際に使用してもらう
↓それをもとに修正

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術